Biji-bijian utuh seperti oatmeal, quinoa, dan roti gandum mengandung serat yang tinggi.
Sehingga dapat berperan sebagai prebiotik alami yang mendukung pertumbuhan bakteri baik di usus.
BACA JUGA:Rekomendasi Aplikasi Alarm di Android untuk Ramadan: Bangun Sahur Tepat Waktu
BACA JUGA:Pelantikan PPPK Tahap I di Bengkulu Utara Ditunda hingga Maret 2026, Tetap Wajib Bertugas
Makanan ini membantu memperlancar pencernaan dan mencegah sembelit selama puasa.
Pilih oatmeal sebagai menu sahur karena mampu memberikan rasa kenyang lebih lama.
Ganti nasi putih dengan nasi merah atau roti gandum sebagai sumber karbohidrat kompleks yang tinggi serat.
5. Yogurt dan Probiotik
Produk fermentasi seperti yogurt, kefir, dan kimchi mengandung probiotik yang dapat menjaga keseimbangan bakteri baik di usus.
Konsumsi probiotik secara rutin membantu meningkatkan kesehatan pencernaan dan mencegah sembelit.
Pilih yogurt tanpa tambahan gula untuk dikonsumsi saat sahur atau berbuka.
Kombinasikan yogurt dengan buah-buahan kaya serat untuk hasil yang lebih efektif.
BACA JUGA:Safari Ramadan Perdana, Gusril Ajak Masyarakat Dukung Program 100 Hari Kerja
6. Kacang-Kacangan dan Legum
Kacang-kacangan seperti almond, kenari, dan legum (kacang merah, lentil) merupakan sumber serat yang baik.