3. Lakukan Peregangan Secara Berkala
Setiap 30-60 menit sekali, berdirilah sejenak dan lakukan peregangan ringan.
Fokus pada otot punggung, bahu, dan leher untuk membantu melancarkan peredaran darah dan mengurangi ketegangan otot.
4. Perkuat Otot Inti
Rutin melakukan olahraga seperti yoga, pilates, atau latihan kekuatan untuk otot inti dapat membantu menjaga stabilitas punggung dan mengurangi risiko cedera akibat duduk terlalu lama.
BACA JUGA:Harga Emas Antam Stabil di Akhir Pekan, Simak Update Terbaru dan Ketentuan Pajaknya!
BACA JUGA:Pakar ITB: Kendaraan Listrik Bisa Jadi Penyelamat Industri Otomotif Indonesia
5. Kompres Hangat atau Dingin
Jika nyeri sudah terasa, cobalah kompres hangat untuk meredakan ketegangan otot atau kompres dingin untuk mengurangi peradangan, tergantung pada penyebab rasa sakitnya.
6. Atur Tinggi Meja dan Layar
Pastikan layar komputer berada sejajar dengan pandangan mata dan meja tidak terlalu tinggi atau rendah.
Hal ini dapat mencegah leher dan punggung bekerja ekstra.
Dengan menerapkan kebiasaan-kebiasaan sehat ini, nyeri punggung akibat duduk terlalu lama bisa diminimalkan, bahkan dihindari.
BACA JUGA:Menuju Nol Persen: Pemerintah Targetkan Penghapusan Kemiskinan Ekstrem pada 2026
BACA JUGA:Tragis, Pasangan Suami Istri Ditemukan Tewas Mengambang di Irigasi OKU Timur
Ingat, menjaga postur dan aktivitas fisik yang seimbang adalah kunci utama untuk menjaga kesehatan punggung jangka panjang.