5 Makanan Tinggi Serat yang Efektif Mengatasi Sembelit

RAKYATBENGKULU.COM - Mengonsumsi makanan tinggi serat sangat dianjurkan saat mengalami sembelit.

Serat membantu melancarkan pencernaan dan memperlancar buang air besar.

Berikut ini adalah 5 makanan kaya serat yang sangat baik dikonsumsi untuk mengatasi sembelit, seperti yang telah dirangkum oleh Rakyatbengkulu.com dari berbagai sumber:

BACA JUGA:4 Manfaat Menari Bagi Kesehatan, Termasuk Ampuh Hilangkan Stres

BACA JUGA:5 Dampak Kesehatan Akibat Penggunaan Handuk Secara Bergantian

1. Buah Pir

- Kandungan Serat: Buah pir, terutama yang belum dikupas, mengandung sekitar 6 gram serat per buah ukuran sedang.

- Manfaat: Serat pada pir sebagian besar adalah serat tidak larut yang membantu menambah massa pada tinja dan mempercepat pergerakan usus.

Pir juga mengandung sorbitol yang membantu menarik air ke dalam usus besar dan melunakkan tinja.

- Cara Konsumsi: Konsumsi buah pir segar secara langsung atau dibuat jus tanpa disaring.

2. Buah Apel

- Kandungan Serat: Apel ukuran sedang mengandung sekitar 4,4 gram serat, dengan kulitnya mengandung serat yang lebih tinggi.

- Manfaat: Apel kaya akan pektin, sejenis serat larut yang membantu meningkatkan gerakan usus dan melunakkan tinja. Ini juga berperan dalam meningkatkan bakteri baik di usus.

BACA JUGA:Dua Paslon Cakada Seluma Jalani Pemeriksaan Kesehatan di RSMY dan RSJKO Kota Bengkulu

BACA JUGA:Pasangan Dani Hamdani-Sukatno Jalani Tes Kesehatan di RSHD Bengkulu Usai Pendaftaran Resmi

- Cara Konsumsi: Makan apel secara langsung dengan kulitnya atau buatlah saus apel untuk variasi.

3. Buah Kiwi

- Kandungan Serat: Satu buah kiwi mengandung sekitar 2-3 gram serat dan mengonsumsi dua buah kiwi bisa memberikan sekitar 20% dari kebutuhan serat harian.

- Manfaat: Kiwi mengandung serat larut dan enzim yang disebut actinidin, yang membantu meningkatkan pergerakan usus dan mengurangi sembelit.

- Cara Konsumsi: Makan kiwi segar, bisa dipotong dan dimakan bersama yogurt, atau dibuat jus.

4. Raspberry

- Kandungan Serat: Raspberry memiliki kandungan serat yang sangat tinggi, yaitu sekitar 8 gram per cangkir (sekitar 123 gram).

BACA JUGA:Kesehatan Terjaga, Konsumsi Buah untuk Menurunkan Berat Badan dan Penyakit Diabetes

BACA JUGA:Shio Naga di Tahun 2025: Tips Menjaga Kesehatan Mental dan Fisik di Tahun Ular Kayu

- Manfaat: Serat dalam raspberry sebagian besar adalah serat tidak larut yang sangat efektif dalam meningkatkan volume tinja dan merangsang gerakan usus.

Raspberry juga kaya antioksidan yang baik untuk kesehatan secara keseluruhan.

- Cara Konsumsi: Tambahkan raspberry ke dalam sereal pagi, smoothie atau makan langsung sebagai camilan sehat.

5. Buah Alpukat

- Kandungan Serat: Alpukat ukuran sedang mengandung sekitar 10 gram serat, menjadikannya salah satu buah dengan kandungan serat tertinggi.

- Manfaat: Alpukat mengandung serat larut dan tidak larut, yang keduanya penting untuk kesehatan usus. Serat larut membantu menyerap air di usus, sedangkan serat tidak larut menambah volume tinja, mempercepat transit usus.

BACA JUGA:6 Manfaat Rebusan Kumis Kucing untuk Kesehatan Tubuh dan Cara Membuatnya

BACA JUGA:7 Jenis Tanaman yang Memberikan Bonus Kesehatan, Rumah Asri Penghuninya Sehat

- Cara Konsumsi: Konsumsi alpukat dalam bentuk salad, smoothie atau langsung sebagai topping pada roti panggang.

Kesimpulan:

Buah-buahan ini tidak hanya kaya serat tetapi juga memberikan banyak manfaat kesehatan lain seperti vitamin, mineral dan antioksidan.

Dengan Anda mengonsumsi berbagai macam buah-buahan tersebut secara teratur, maka dapat membantu untuk mencegah dan mengatasi sembelit dengan cara yang alami dan sehat.

Selain itu, pastikan juga untuk Anda minum air yang cukup agar serat dapat bekerja dengan efektif dalam melancarkan pencernaan.

 

Sumber: