RAKYATBENGKULU.COM – Memiliki perut buncit seringkali mengganggu penampilan dan aktivitas sehari-hari.
Jika Anda ingin mengatasi masalah ini, berikut adalah 3 tips yang dapat membantu Anda menghilangkan perut buncit dalam waktu singkat, lengkap dengan cara menghitung kalori harian yang tepat.
1. Menjaga Asupan Kalori
Untuk menghilangkan perut buncit, penting untuk mengontrol asupan kalori harian.
Anda perlu mengurangi 20% hingga 25% dari kebutuhan kalori harian Anda.
BACA JUGA:7 Penyebab Perut Buncit yang Harus Diketahui, Hindari Makanan Gorengan!
BACA JUGA:Kiky Saputri Rayakan 4 Bulanan Kehamilan, Doakan Kesehatan Hingga Persalinan
Langkah ini membantu membakar cadangan lemak yang ada.
Berikut adalah rumus untuk menghitung kebutuhan kalori harian (BMR) Anda:
BMR=88,4+(13,4×berat_badan (kg))+(4,8×tinggi_badan (cm))−(5,68×umur)
BMR=447,6+(9,25×berat_badan (kg))+(3,10×tinggi_badan (cm))−(4,33×umur)
Setelah mendapatkan BMR, kalikan hasilnya dengan faktor aktivitas harian Anda (1,2 hingga 1,9) untuk menentukan kebutuhan kalori yang lebih akurat.
BACA JUGA:10 Manfaat Kaca Film untuk Mobil, Salah Satunya Perlindungan Optimal dari Sinar UV
BACA JUGA:Info Pemadaman Listrik, 7 Oktober 2024: Berikut Sebagian Wilayah Kota Bengkulu yang Terdampak
2. Perhatikan Asupan Makanan
Selalu hitung kalori dalam setiap makanan dan minuman yang Anda konsumsi.
Memahami jumlah kalori dalam asupan harian sangat penting untuk mencapai tujuan penurunan berat badan.
Jika tubuh Anda kekurangan kalori, maka akan membakar cadangan lemak sebagai sumber energi.
Oleh karena itu, penting untuk mencatat setiap kalori yang masuk ke dalam tubuh Anda sepanjang hari.
BACA JUGA:Heboh Pemotongan Dana PIP, Jaksa Bengkulu Selatan Siap Usut Dugaan Pemotongan Beasiswa dan Klaim Kampanye
BACA JUGA:Desa di Kabupaten Hulu Sungai Utara dan Tabalong, Kalimantan Selatan, Raih Dana Insentif Desa 2024
3. Rutin Berolahraga
Setelah mengatur asupan makanan, jangan lupa untuk berolahraga.
Aktivitas fisik sangat penting untuk meningkatkan pembakaran lemak.
Mulailah dengan olahraga kardio, seperti berjalan kaki atau jogging, selama minimal 30 menit, 3 hingga 4 kali seminggu.
Ini akan membantu Anda memaksimalkan usaha dalam menghilangkan perut buncit.
BACA JUGA:Desa di Kabupaten Hulu Sungai Utara dan Tabalong, Kalimantan Selatan, Raih Dana Insentif Desa 2024
BACA JUGA:Polresta Bengkulu Gencar Tekan Kriminalitas, Patroli di 3 Titik Rawan Cegah Gangguan Kamtibmas
Dengan menerapkan ketiga tips ini dan menjaga pola makan yang seimbang, Anda dapat mengurangi lemak perut dan mendapatkan tubuh yang lebih ideal.
Pastikan untuk selalu memperhatikan asupan kalori Anda agar hasilnya lebih maksimal!