Lalu, memperbaiki kualitas tidur, mengurangi risiko depresi, mengatasi penyakit kulit, menurunkan risiko penyakit kanker, serta meningkatkan fungsi otak.
Untuk mendapatkan manfaat maksimal saat berjemur sinar matahari pagi dan memperoleh vitamin D, lakukan hal berikut:
- Pilih waktu yang tepat: Berjemurlah pada pagi hari sebelum jam 10 untuk meminimalkan risiko paparan sinar ultraviolet yang berbahaya.
- Durasi yang cukup: Berjemur selama 5–15 menit, 2–3 kali seminggu, dapat membantu produksi vitamin D tanpa risiko berlebihan.
- Kulit terbuka: Pastikan sebagian besar kulit terkena sinar matahari. Misalnya, cukup berjemur wajah, tangan, dan lengan.
- Tidak menggunakan tabir surya: Saat berjemur dalam waktu singkat, sebaiknya tidak menggunakan tabir surya agar tubuh dapat menghasilkan vitamin D dengan optimal.
BACA JUGA:Mirip Selasih, Ini Dia 7 Manfaat Super Food Chia Sheed Bagi Kesehatan, Apa Saja?
- Konsultasi dengan dokter: Jika memiliki kondisi kesehatan tertentu atau perlu berjemur dalam waktu yang lebih lama, konsultasikan dengan dokter untuk panduan yang sesuai.
Juga walaupun memiliki beragam manfaat untuk tubuh, tetapi ada berapa hal yang harus dilakukan sebelum berjemur di sinar pada pagi hari yaitu :
1. Lakukan hanya selama 5-15 menit setiap kali berjemur dari frekuensi 2-3x seminggu
2. Hindari berjemur di atas jam 10 pagi dikarenakan berisiko meningkatkan kemungkinan terjadinya kanker kulit
Kamu pun harus tetap berhati-hati terhadap paparan sinar matahari berlebihan yang dapat merugikan kulit.
Internship Prodi Komunikasi dan Penyiaran Islam UINFAS Bengkulu