Apa yang Harus Dilakukan?
Jika Anda atau orang terdekat mengalami serangan panik, berikut beberapa langkah yang bisa membantu:
- Tetap Tenang
Yakinkan diri atau orang tersebut bahwa ini hanya sementara.
- Fokus pada Pernapasan
Lakukan pernapasan dalam-dalam dan perlahan untuk mengurangi sesak napas.
- Alihkan Perhatian
Cobalah menghitung mundur, mengamati benda di sekitar, atau mendengarkan musik untuk mengalihkan fokus.
BACA JUGA:Detoks Digital: Cara Ampuh Jaga Kesehatan Mental di Era Serba Online
BACA JUGA:Self Care Praktis: 5 Cara Mudah Jaga Kesehatan Mental di Tengah Kesibukan
- Cari Dukungan
Jika serangan sering terjadi, penting untuk berkonsultasi dengan psikolog atau psikiater.
Kapan Harus Khawatir?
Jika serangan panik terjadi berulang kali dan dengan gejala sangat mengganggu, kemungkinan besar Anda mengalami gangguan panik (panic disorder).
Kondisi ini memerlukan penanganan lebih lanjut dengan terapi atau pengobatan.
Mengenali tanda-tanda serangan panik dan memberikan pertolongan pertama dapat membantu merasa lebih tenang dan mengurangi dampak negatifnya.