Segar dan Bertenaga: 6 Tips Cukup Tidur Selama Berpuasa di Bulan Ramadan

BACA JUGA:Segera Singkirkan Jenis Barang Ini Dari Kamar Tidur, Mengganggu Kualitas Tidur

2. Maksimalkan Tidur Malam

Karena waktu sahur mengharuskan kita bangun lebih awal, tidur malam yang cukup menjadi sangat penting.

Beberapa cara untuk mendapatkan tidur malam yang berkualitas antara lain:

- Kurangi paparan layar gadget sebelum tidut.

Karena cahaya biru dari layar bisa menghambat produksi melatonin (hormon tidur).

- Ciptakan lingkungan tidur yang nyaman dengan meredupkan lampu dan menjaga suhu kamar tetap sejuk.

- Hindari minum kopi atau teh sebelum tidur karena kandungan kafein bisa membuat sulit tidur.

BACA JUGA:8 Rahasia Tidur Berkualitas saat Ramadan Meski Waktu Terbatas, Lebih Bugar!

BACA JUGA:Kualitas Istirahat: Warna Tirai yang Dihindari di Kamar Tidur dan Alasannya

3. Manfaatkan Tidur Siang Secara Efektif

Jika sulit mendapatkan tidur malam yang cukup, tidur siang bisa menjadi solusi untuk mengembalikan energi yang hilang.

Namun, tidur siang juga harus dilakukan dengan tepat:

- Tidur siang tidak lebih dari 20–30 menit agar tidak mengganggu pola tidur malam.

- Waktu terbaik untuk tidur siang adalah setelah Zuhur atau sebelum Asar agar tubuh tetap segar saat beraktivitas.

- Hindari tidur terlalu sore karena bisa membuat sulit tidur di malam hari.