Senam kegel juga tidak membutuhkan pakaian olahraga khusus.
BACA JUGA:Menghasilkan Uang Saat Mendesak, Ini Daftar Barang Berharga yang Dapat Digadaikan
BACA JUGA:Shio Macan di Tahun Ular Kayu 2025: Awal yang Sial atau Menjanjikan?
Berikut beberapa langkah melakukan senam kegel:
- Ketahui letak otot panggul bawah dengan cara menghentikan urine saat buang air kecil.
Dan otot yang menahan air seni itulah yang disebut otot panggul bawah.
- Jika sudah merasakan otot panggul, kencangkan otot tersebut dan tahan selama 5 detik.
Kemudian lemaskan otot tersebut.
BACA JUGA:Memaksimalkan Tidur dengan 4 Posisi yang Sehat, Terapkan Mulai Sekarang
BACA JUGA:5 Dampak Buruk Konsumsi Alkohol bagi Kesehatan, Termasuk Meningkatkan Risiko Kanker
Saat mengencangkan otot, sebaiknya tetap bernapas santai dan hindari mengencangkan otot perut, paha, dan bokong.
- Jika sudah terbiasa, tingkatkan durasi senam Kegel hingga 5-10 detik.
Kamu juga dapat melakukan senam kegel setidaknya 4-6 kali sehari.