BACA JUGA:Bukan Pekerjaan Mudah! 8 Penyebab Ibu Stres yang Perlu Support System
Pastikan Anda mengonsumsi makanan bergizi seimbang yang kaya akan protein, vitamin, dan mineral.
Beberapa makanan yang dikenal sebagai lactogenic food (pemicu ASI) meliputi:
- Sayuran hijau (daun katuk, bayam, dan brokoli)
- Kacang-kacangan (almond, kedelai)
- Oatmeal dan biji-bijian utuh
- Ikan yang kaya omega-3 (salmon, sarden)
- Buah-buahan seperti pepaya dan kurma
BACA JUGA:Jarang Disadari, Faktor Tersembunyi yang Menyebabkan Stres dan Ketidakbahagiaan
BACA JUGA:Fun Fact: Stres dapat Memperparah Ketombe!
3. Minum Air yang Cukup
Dehidrasi dapat mengurangi produksi ASI.
Pastikan Anda mengonsumsi cukup cairan setiap hari, terutama setelah menyusui.
Ibu menyusui disarankan untuk minum sekitar 2,5-3 liter air per hari.
4. Kelola Stres dan Istirahat yang Cukupp
Stres dan kelelahan dapat menghambat hormon oksitosin yang berperan dalam refleks pengeluaran ASI.