RAKYATBENGKULU.COM - Sembelit atau susah buang air besar (BAB) adalah masalah umum yang sering dialami saat berpuasa.
Perubahan pola makan, kurangnya asupan serat, dan kurangnya cairan dapat menyebabkan sistem pencernaan bekerja lebih lambat.
Jika tidak diatasi, sembelit bisa menimbulkan ketidaknyamanan dan mengganggu ibadah puasa.
Berikut beberapa cara efektif untuk mengatasi dan mencegah sembelit saat puasa.
1. Perbanyak Konsumsi Serat
Kandungan serat sangat penting untuk membantu melancarkan pencernaan dan mencegah sembelit.
BACA JUGA:Tinggi Serat: Makanan yang Cocok untuk Sahur agar Kenyang Lebih Lama
BACA JUGA:BAB Lancar, 5 Buah Tinggi Kandungan Serat yang Menyehatkan Sistem Pencernaan
Pastikan asupan serat cukup dalam makanan sahur dan berbuka dengan mengonsumsi:
- Sayuran hijau seperti bayam, kangkung, dan brokoli
- Buah-buahan seperti pepaya, apel, pir, dan pisang
- Kacang-kacangan seperti almond, kacang merah, dan lentil
- Biji-bijian utuh seperti oatmeal dan roti gandum
Serat membantu melunakkan feses dan memperlancar pergerakan usus, sehingga BAB menjadi lebih mudah.
BACA JUGA:5 Makanan Tinggi Serat yang Efektif Mengatasi Sembelit