Bye Varises! 5 Gerakan Sederhana Ini Bisa Bantu Meredakan Nyeri dan Bengkak Kaki

3. Berjalan di Tempat

Tidak punya waktu ke luar rumah? Cukup berjalan di tempat selama 10-15 menit. 

Aktivitas ringan ini bisa melatih otot betis yang berperan sebagai “pompa” alami untuk mendorong darah kembali ke jantung.

4. Heel Raises (Angkat Tumit)

Berdirilah tegak, angkat tumit hingga berdiri di ujung jari kaki, lalu turunkan perlahan.

BACA JUGA:Terkuak! Begini Cara Remaja 16 Tahun Hilangkan Jejak Usai Bunuh 2 Bocah

BACA JUGA:Letusan Setinggi 900 Meter, Gunung Semeru Erupsi Lagi! Waspadai Ancaman Awan Panas dan Lahar

Lakukan 15-20 kali dalam satu set, ulangi 2-3 set per hari. 

Gerakan ini memperkuat otot betis dan memperlancar sirkulasi darah vena.

5. Sepeda di Udara (Air Cycling)

Berbaringlah di lantai, angkat kedua kaki, lalu gerakkan seperti mengayuh sepeda. 

Gerakan ini sangat baik untuk memperkuat otot perut, paha, dan betis, sekaligus membantu mengurangi tekanan pada vena di kaki.

BACA JUGA:Tak Diberi Surat PHK, Puluhan Karyawan Tambang Ngadu ke Disnaker Minta Hak Tak Diabaikan

BACA JUGA:Gotong Royong Lawan Banjir, Bupati Bengkulu Utara Turun Tangan Pasang Bronjong Demi Sawah Petani

Pentingnya Konsistensi dan Gaya Hidup Sehat

Melakukan lima gerakan ini secara teratur dapat membantu meredakan varises dan mencegah perburukan.