Tips Tidur Mudah & Berkualitas, Biar Nggak Susah Terlelap!

BACA JUGA:Tetap Mendapatkan Nutrisi: Tips Mengatasi Anak Susah Makan Saat Tumbuh Gigi

4. Hindari Kafein di Malam Hari

Nggak cuma kopi, teh dan coklat juga ada kafeinnya, lho! Kafein ini bisa bikin otak lebih waspada dan malah susah tidur. 

Kalau butuh minuman sebelum tidur, coba ganti dengan susu hangat atau teh chamomile yang bisa bikin tubuh lebih rileks.

5. Jangan Makan Berat Sebelum Tidur

Pernah ngalamin perut kekenyangan pas mau tidur? Rasanya pasti nggak nyaman. Makan besar sebelum tidur bisa bikin sistem pencernaan kerja lebih keras, akibatnya tubuh nggak bisa benar-benar istirahat. 

Kalau laper, coba makan camilan ringan seperti pisang atau almond yang bisa bantu produksi melatonin.

6. Relaksasi Sebelum Tidur

Kalau otak masih sibuk mikirin kerjaan atau tugas, pasti susah buat langsung tidur. Coba lakukan aktivitas yang bikin rileks sebelum tidur, seperti baca buku, dengerin musik yang tenang, atau meditasi ringan. Bisa juga dengan stretching biar otot lebih santai.

7. Stop Kebiasaan Tidur Siang Berlebihan

Tidur siang memang enak, tapi kalau kelamaan bisa ganggu jam tidur malam. Biar nggak kebablasan, batasi tidur siang maksimal 30 menit aja. Kalau udah sore, lebih baik jangan tidur lagi biar malamnya nggak susah terlelap.

BACA JUGA:5 Shio dengan Karier Paling Cemerlang di 2025, Siap Naik Jabatan!

BACA JUGA:10 Cara Keren Cegah Stunting Sejak Dini, Bukan Cuma Suplemen dan Konseling Gizi!

8. Coba Teknik Pernapasan 4-7-8

Kalau udah coba segalanya tapi masih susah tidur, coba teknik pernapasan 4-7-8. Caranya gampang banget:

Sumber: