HONDA

Baru Coba Pilates? 5 Gerakan Gampang Ini Bikin Tubuhmu Sehat Tanpa Ribet yang Cocok untuk Pemula!

Baru Coba Pilates? 5 Gerakan Gampang Ini Bikin Tubuhmu Sehat Tanpa Ribet yang Cocok untuk Pemula!

Baru Coba Pilates? 5 Gerakan Gampang Ini Bikin Tubuhmu Sehat Tanpa Ribet yang Cocok untuk Pemula!--Instagram/ticpilates

RAKYATBENGKULU.COM  - Pilates adalah salah satu metode latihan yang sangat bermanfaat untuk meningkatkan kekuatan inti, fleksibilitas, dan postur tubuh. 

Jika Anda baru memulai, jangan khawatir! Banyak gerakan sederhana Pilates yang cocok dilakukan oleh pemula dan bisa memberikan manfaat besar bagi tubuh.

Dengan latihan yang tepat, Anda bisa melatih tubuh dengan cara yang aman dan efektif.

Berikut beberapa gerakan Pilates yang cocok untuk pemula:

1. The Cat-Cow Stretch (Peregangan Kucing-Sapi)

Gerakan ini sangat baik untuk meningkatkan fleksibilitas punggung dan membantu mengurangi ketegangan tubuh. 

Mulailah dengan posisi merangkak, dengan tangan di bawah bahu dan lutut di bawah pinggul. Saat menarik napas, lengkungkan punggung ke bawah (posisi sapi) dan angkat kepala serta dada. 

BACA JUGA:Tips dan Trik Menghadapi Cowok yang Kasih Mixed Signal, Bertahan atau Cari yang Lain?

BACA JUGA:Tips dan Trik iPhone yang Jarang Diketahui, Maksimalkan Fitur Tersembunyi di Tahun 2025!

Saat menghembuskan napas, lengkungkan punggung ke atas (posisi kucing) dan tekuk kepala ke bawah. Lakukan gerakan ini perlahan selama 8-10 repetisi.

2. The Bridge (Jembatan) 

Gerakan ini fokus pada penguatan otot panggul, punggung bawah, dan paha. Berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan kaki rata di lantai. 

Angkat pinggul ke atas sehingga tubuh membentuk garis lurus dari bahu hingga lutut. Tahan beberapa detik di posisi puncak, lalu turunkan perlahan.

Ulangi 8-10 kali untuk mengaktifkan otot tubuh bagian bawah.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News

Sumber: