Baru Coba Pilates? 5 Gerakan Gampang Ini Bikin Tubuhmu Sehat Tanpa Ribet yang Cocok untuk Pemula!

3. The Pelvic Curl (Melayang Pinggul) 

Ini adalah variasi dari gerakan bridge yang lebih sederhana namun tetap efektif. Mulailah dengan berbaring telentang dan kaki ditekuk. 

BACA JUGA:Kombinasi Shio dan Elemen Kayu, Tips Menentukan Pasangan Tepat di Tahun 2025

BACA JUGA:Pekerjaan Impian Berdasarkan Shio Kamu di Tahun Ular Kayu 2025

Angkat pinggul secara perlahan, satu vertebra pada satu waktu, hingga membentuk jembatan. Fokus pada otot inti untuk mengendalikan gerakan. Lakukan 8-10 repetisi.

4. The Leg Slide (Geser Kaki) 

Gerakan ini bertujuan untuk melatih otot inti tanpa memberikan tekanan berlebihan pada tubuh. Berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan kaki rata di lantai. 

Perlahan geser satu kaki ke depan dan kembali ke posisi semula, sementara kaki lainnya tetap stabil. Lakukan 10-12 repetisi untuk masing-masing kaki.

5. The Saw (Gergaji) 

Gerakan ini melatih fleksibilitas punggung dan pinggul. Duduk dengan kaki terbuka lebar dan tangan terentang ke samping. 

BACA JUGA:Tantangan 30 Hari Hidup Hemat! Ubah Kebiasaan Jadi Lebih Baik

BACA JUGA:6 Kebiasaan Ini Bikin Kamu Lebih Hebat dari Mayoritas Orang, Siap-Siap Tampil Beda!

Putar tubuh ke satu sisi dan coba sentuh jari kaki dengan tangan yang berlawanan, seperti gerakan menggergaji. Ulangi ke sisi lainnya. Lakukan 6-8 repetisi untuk setiap sisi.

6. The Child’s Pose (Posisi Anak) 

Ini adalah gerakan yang sangat baik untuk meregangkan punggung dan mengendurkan tubuh setelah latihan. 

Sumber: