Pekerja Kantoran Rentan Terkena Penyakit GERD: Hati-Hati Posisi Duduk, Penyebab dan Solusinya

Kebiasaan makan sambil bekerja atau langsung berbaring setelah makan juga meningkatkan risiko terjadinya refluks asam ke kerongkongan.

Solusi untuk Mencegah dan Mengatasi GERD

Untuk mencegah atau mengurangi gejala GERD, pekerja kantoran perlu memperbaiki pola makan dan gaya hidup mereka. Makanlah secara teratur dan hindari makan berlebihan. 

Pilih makanan sehat yang mudah dicerna seperti sayuran, buah-buahan, dan makanan rendah lemak. Hindari makanan yang memicu asam lambung seperti makanan pedas, cokelat, dan minuman berkafein.

Mengelola stres juga sangat penting. Cobalah untuk mengatur waktu dengan baik, beristirahat secara rutin, dan mencari kegiatan relaksasi seperti meditasi atau olahraga ringan. 

Olahraga tidak hanya membantu menjaga berat badan, tetapi juga dapat meningkatkan sistem pencernaan dan mengurangi kadar stres.

Selain itu, perbaiki postur tubuh saat bekerja. Pastikan kursi dan meja kerja Anda berada pada posisi yang nyaman dan ergonomis, serta hindari kebiasaan duduk dalam posisi membungkuk. 

Setelah makan, berikan waktu bagi tubuh untuk mencerna makanan sebelum berbaring atau melanjutkan aktivitas berat.

Dengan menerapkan langkah-langkah pencegahan ini, pekerja kantoran dapat mengurangi risiko terkena GERD dan menjaga kualitas hidup mereka tetap optimal meskipun menghadapi tuntutan pekerjaan yang tinggi.

Sumber: