Saat dirasa sudah mampu melaksanakan jendela waktu 8/16 kita diharuskan untuk meningkatkan waktu jendela puasa dengan waktu makan yang semakin sempit.
Walaupun kita berpuasa selama 16 jam namun kita tetap harus menjaga pola makan dan asupan makanan saat berbuka di waktu yang telah ditentukan tersebut agar tujuan utama menurunkan berat badan dapat tercapai.
BACA JUGA:Kisah Batu Macan Mitos Peninggalan Kutukan Si Pahit Lidah, Melambangkan Simbol Ini
Metode diet ini ampuh dapat menurunkan berat badan hingga 3-8 persen dalam waktu 3-24 minggu.
2. Plant based
Metode diet plant-base merupakan diet yang mengharuskan orang yang menjalaninya tidak mengonsumsi makanan hewani dan hanya dari tumbuhan.
Dalam studi yang dipublikasikan di National Institute of Health, diet plant-base terbukti efektif dalam menurunkan berat badan. Berikut beberapa macam variasi diet plant based.
BACA JUGA:Waktu yang Dilarang untuk Mandi dan 6 Manfaat Mandi Sebelum Subuh
• Vegetarian, berupa variasi ini juga dikenal sebagai ovo-lactovegetarian, diet ini mencakup semua makanan dari tumbuhan dan masih bisa mengkonsumsi telur dan susu.
• Vegan, varian ini adalah diet yang mengkonsumsi hanya makanan yang terdiri dari makanan nabati saja dan tidak termasuk daging, susu, telur, dan madu.
Banyak orang yang mengikuti gaya hidup ini melakukannya karena alasan etika terhadap hewan dan kepedulian lingkungan.
BACA JUGA:Anies Baswedan dan Cak Imin Usai Putusan MK, Berikan Ucapan Selamat
Serta modifikasi gaya hidup lainnya yang biasanya disertakan disamping perubahan pada pola makan.
• Pescatarian, varian ini adalah sebagian besar diet vegetarian yang juga mencakup makanan laut (seafood).
• Whole food plant based, varian ini sangat mirip dengan pola makan vegan. Pola makan ini menghindari beban etika dan berfokus pada aspek kesehatan saja. Tinggi buah, sayuran dan biji-bijian sementara biasanya rendah lemak.