- Ikan berlemak seperti salmon, makarel, dan sarden
- Kacang-kacangan dan biji-bijian
- Minyak zaitun
Lemak sehat ini tidak hanya membantu menurunkan kolesterol, tetapi juga bermanfaat untuk kesehatan jantung secara keseluruhan.
Omega-3, misalnya, dapat menurunkan trigliserida dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.
BACA JUGA:Kenali Penyebab dan Gejala Kolesterol Tinggi, Usia Muda Tetap Berisiko
BACA JUGA:7 Manfaat Biji Bunga Matahari untuk Kesehatan, Salah Satunya Menurunkan Kolesterol
5. Hindari Rokok dan Alkohol Berlebihan
Rokok dapat menurunkan kadar kolesterol baik (HDL) dan meningkatkan risiko pembentukan plak di arteri.
Sementara itu, konsumsi alkohol dalam jumlah banyak dapat meningkatkan kolesterol dan trigliserida.
Namun, konsumsi alkohol dalam jumlah moderat (seperti anggur merah dalam jumlah kecil) dapat sedikit meningkatkan HDL.
BACA JUGA:7 Manfaat Biji Bunga Matahari untuk Kesehatan, Salah Satunya Menurunkan Kolesterol
BACA JUGA:4 Resep Olahan Melinjo yang Praktis dan Bebas Kolesterol, Cocok untuk Lauk Makan Siang
Berhenti merokok memiliki dampak langsung terhadap peningkatan kadar HDL, serta memperbaiki sirkulasi darah dan mengurangi risiko penyakit jantung.
Konsumsi alkohol sebaiknya dibatasi, maksimal 1-2 gelas per hari, agar tidak berisiko meningkatkan kolesterol dan merusak organ hati.
Dengan mengikuti langkah-langkah ini, kolesterol dapat dikelola secara efektif tanpa intervensi medis yang rumit.
BACA JUGA:4 Resep Masakan Berbahan Labu Siam yang Lezat, Tentunya Rendah Kolesterol