5 Cara Simpel untuk Menurunkan Kolesterol, Bisa Dilakukan di Rumah

- Kacang-kacangan 

Penelitian menunjukkan bahwa peningkatan konsumsi serat dapat menurunkan LDL (kolesterol jahat) tanpa mengurangi kolesterol HDL (kolesterol baik). 

Serat juga bermanfaat bagi kesehatan pencernaan dan menjaga berat badan ideal.

2. Mengurangi Lemak Jenuh dan Lemak Trans

BACA JUGA:Ketahui Efek Minum Kopi Susu Berlebihan bagi Kesehatan, Naikkan Kolesterol Jahat

BACA JUGA:7 Efek Mengonsumsi Telur Rebus Secara Berlebihan, Bisa Sebabkan Kolesterol Tinggi hingga Risiko Infeksi

Lemak jenuh dan lemak trans dikenal sebagai penyebab utama peningkatan kadar kolesterol jahat (LDL) dalam tubuh. 

Lemak ini banyak terdapat dalam:

- Produk olahan susu tinggi lemak (keju, mentega)

- Daging merah

- Makanan olahan dan gorengan 

BACA JUGA:5 Rebusan Daun Ini Diyakini Ampuh untuk Penyakit Kolesterol

BACA JUGA:Temukan Manfaat Kacang Tanah, Menstabilkan Kolesterol dan Kaya Vitamin E

Mengurangi konsumsi lemak jenuh dengan menggantinya dengan lemak tak jenuh (seperti minyak zaitun, minyak biji bunga matahari, atau minyak ikan) dapat membantu menurunkan kolesterol LDL. 

Menghindari makanan yang mengandung lemak trans juga penting karena lemak trans dapat meningkatkan kolesterol LDL dan menurunkan HDL.

3. Rutin Berolahraga

Aktivitas fisik teratur sangat penting dalam menjaga kadar kolesterol yang sehat. 

BACA JUGA:Waspada! 6 Penyakit yang Menyebabkan Stroke, Darah Tinggi hingga Kolesterol