Rutinitas ini nggak perlu ribet, kok! Yang penting kamu lakuin hal yang sama setiap malam sebelum tidur.
Misalnya, bisa mulai dengan cuci muka, sikat gigi, dan pakai skincare.
Kemudian, lanjut dengan minum teh herbal atau dengerin podcast yang santai.
Dengan melakukan hal-hal ini secara rutin, tubuhmu bakal otomatis ‘tahu’ kalau sudah waktunya tidur, sehingga tidurmu bakal lebih nyenyak.
3. Kurangi Kafein di Malam Hari
Anak muda biasanya suka banget ngopi, apalagi kalau lagi kerja atau ngerjain tugas sampai malam.
Tapi, kafein itu bisa bertahan di tubuhmu selama berjam-jam, dan ini bisa bikin kamu susah tidur.
Kalau kamu pengen tidur yang berkualitas, coba mulai kurangi konsumsi kopi atau minuman berkafein lainnya di sore dan malam hari.
Sebagai gantinya, kamu bisa minum teh herbal yang bebas kafein, seperti chamomile atau peppermint, yang bisa bantu tubuhmu lebih rileks.
BACA JUGA:10 Tips Desain Kamar Tidur Minimalis dan Elegan untuk Tidur yang Lebih Nyaman
4. Ciptakan Lingkungan Tidur yang Nyaman
Salah satu faktor penting buat meningkatkan kualitas tidur adalah lingkungan tidur yang nyaman.
Kalau kamarmu terlalu terang, berisik, atau nggak rapi, tidurmu pasti nggak akan optimal.
Coba perhatikan beberapa hal ini:
• Atur pencahayaan: Gunakan lampu tidur yang redup atau matikan lampu utama saat kamu siap buat tidur.