Rasa lapar yang sesungguhnya biasanya terasa di perut, bukan di mulut atau pikiran.
Kalau kamu cuma pengen makan sesuatu tanpa ada tanda-tanda lapar, mungkin kamu hanya butuh kegiatan lain.
2. Ganti Makan dengan Aktivitas Lain
Saat kamu sadar bahwa rasa ingin makan hanya karena bosan, coba alihkan dengan kegiatan lain.
Bisa nonton video singkat yang lucu, baca artikel menarik, atau jalan-jalan sebentar keluar ruangan.
Aktivitas-aktivitas ini bisa bantu mengalihkan pikiran dari keinginan ngemil yang nggak perlu.
BACA JUGA:Overthinking Terus? Ini Cara Berhenti Kebiasaan Nggak Sehat Ini!
BACA JUGA:Stop Mager! Cara Ngilangin Kebiasaan Malas Gerak dengan Langkah Praktis
3. Perhatikan Emosi yang Muncul
Kalau kamu merasa ingin makan karena stres, coba cek dulu apa yang kamu rasakan.
Tanyakan pada diri sendiri, “Kenapa aku merasa perlu makan sekarang? Apakah ada hal yang bikin aku khawatir atau tegang?” Dengan mengenali emosi yang muncul, kamu bisa menemukan cara lain untuk menenangkan diri selain makan.
4. Fokus pada Makanan Saat Makan
Hindari makan sambil melakukan hal lain seperti scroll medsos atau nonton film.
Cobalah untuk duduk dengan tenang dan fokus pada makanan yang ada di depan kamu.
Nikmati setiap gigitan dan rasakan teksturnya.
Cara ini bantu kamu lebih cepat merasa puas sehingga nggak perlu makan berlebihan.