Mindful Eating: Tips Cerdas Hindari Kebiasaan Makan Saat Bosan atau Stres

RAKYATBENGKULU.COM - Banyak dari kita yang sering merasa pengen makan, padahal bukan karena lapar, tapi karena bosan atau stres. 

Kalau kamu pernah tiba-tiba mencari camilan padahal baru aja makan, ini bisa jadi tanda kamu terjebak dalam kebiasaan “emotional eating.” 

Nah, mindful eating bisa jadi cara efektif untuk mengatasi hal ini, biar makan lebih teratur dan nggak cuma buat pelampiasan.

Mindful eating adalah cara makan dengan lebih sadar. 

Fokusnya bukan cuma mengisi perut, tapi lebih pada menikmati makanan dengan sepenuhnya merasakan setiap gigitan, menghargai setiap rasa.

Kalau penasaran gimana cara menghindari kebiasaan makan karena bosan atau stres, yuk simak tips-tips berikut ini yang bisa kamu coba mulai dari sekarang!

Apa Itu Mindful Eating?

Mindful eating adalah praktik makan dengan penuh perhatian, yang mengajak kamu untuk benar-benar fokus pada makanan dan rasa lapar yang sebenarnya. 

Ini berarti makan tanpa distraksi, seperti nonton TV atau scroll medsos, dan menghilangkan kebiasaan makan hanya karena ingin mengalihkan perhatian.

Berikut beberapa prinsip mindful eating:

Sadari Rasa Lapar yang Sebenarnya: Tanyakan pada diri sendiri, “Apakah aku benar-benar lapar atau cuma bosan/stres?”

Perhatikan Setiap Gigitan: Rasakan tekstur, aroma, dan rasa makanan yang kamu makan. 

Makan dengan Perlahan: Jangan buru-buru; menikmati setiap gigitan membantu kamu merasa puas lebih cepat.

Stop Saat Kenyang: Kenali tanda-tanda kenyang dan belajar untuk berhenti makan meskipun ada makanan tersisa.

Sumber: