Beberapa jenis makanan dan minuman dapat memperburuk sakit kepala saat menstruasi.
Batasi konsumsi kafein, alkohol, makanan tinggi MSG, serta makanan yang mengandung tyramine seperti pisang, ikan asap, alpukat, coklat, dan buah kering. Menghindari makanan ini dapat membantu mengurangi frekuensi dan intensitas sakit kepala.
4. Kurangi Makanan Asin
Terlalu banyak mengonsumsi makanan asin, terutama yang mengandung garam berlebihan, dapat meningkatkan tekanan darah dan memicu sakit kepala.
Saat menstruasi, usahakan untuk mengurangi asupan garam agar tekanan darah tetap stabil dan sakit kepala dapat diminimalisir.
5. Berolahraga Secara Teratur
Olahraga teratur tidak hanya baik untuk kesehatan tubuh, tetapi juga efektif untuk mengurangi sakit kepala saat menstruasi.
Olahraga dapat meningkatkan aliran darah dan melepaskan endorfin, yang berfungsi sebagai pereda nyeri alami. Pastikan untuk cukup minum air putih, mengonsumsi makanan bergizi, dan melakukan pemanasan sebelum berolahraga.
BACA JUGA:Diduga Akibat Mesin Rusak, Penggilingan Padi di Bengkulu Selatan Hangus Dilalap Api
BACA JUGA:Indonesia Juara FIFAe World Cup 2024, Ciptakan Sejarah Baru di Dunia e-Sport
6. Hindari Bau yang Kuat
Aroma yang kuat, seperti parfum, produk pembersih, atau polusi udara, bisa memicu atau memperburuk sakit kepala.
Jika kamu sedang menstruasi dan merasakan sakit kepala, usahakan untuk menghindari paparan bau-bauan yang bisa mengganggu, termasuk makanan dengan bahan kimia yang tajam.
7. Konsumsi Suplemen Magnesium
Magnesium telah terbukti efektif dalam meredakan sakit kepala, termasuk yang terjadi saat menstruasi.
Suplemen magnesium dapat membantu mengurangi ketegangan otot dan merelaksasi pembuluh darah. Sebaiknya, konsultasikan dengan dokter terlebih dahulu sebelum mengonsumsi suplemen ini untuk mengetahui dosis yang tepat.