3. Grounding, Sadarkan Diri ke Realita
Grounding adalah teknik untuk mengembalikan fokusmu ke momen sekarang. Salah satu metode yang terkenal adalah teknik 5-4-3-2-1. Gini caranya:
• Sebutkan 5 benda yang bisa kamu lihat.
• Sentuh 4 benda di sekitarmu.
• Dengarkan 3 suara yang ada.
• Rasakan 2 hal yang bisa kamu sentuh (misalnya, dinginnya meja atau tekstur pakaianmu).
• Sebutkan 1 aroma yang bisa kamu cium.
Teknik ini efektif buat bikin kamu lebih “hadir” dan mengurangi overthinking.
4. Jangan Lawan Panik, Tapi Terima
Kadang, semakin kamu melawan rasa panik, semakin besar pula rasa itu menguasaimu. Coba ubah pendekatanmu.
Daripada bilang, “Aku nggak boleh panik,” coba katakan, “Oke, aku lagi panik, tapi aku tahu ini cuma sementara".
Dengan menerima, kamu nggak memberikan energi lebih untuk panik berkembang.
Panik itu seperti ombak di laut biarkan saja dia datang dan pergi. Fokusmu adalah menjaga kapalmu tetap stabil.
5. Ceritakan pada Orang yang Kamu Percaya
Kadang, ngobrol sama orang yang kamu percaya bisa membantu banget. Nggak harus panjang lebar, cukup ceritakan apa yang kamu rasakan.
Misalnya, “Aku lagi panik banget nih, kayak jantungku mau copot.”