Sumber magnesium meliputi alpukat, kacang almond, biji labu, dan cokelat hitam.
- Asam Lemak Omega-3: Omega-3 memiliki sifat anti-inflamasi yang dapat mengurangi nyeri haid.
Ikan berlemak seperti salmon, makarel, dan sarden adalah sumber yang baik, bersama dengan biji chia dan flaxseed.
- Vitamin B6: Vitamin ini membantu mengurangi gejala PMS seperti perubahan suasana hati dan kembung.
Makanan seperti pisang, kentang, dan ayam kaya akan vitamin B6.
BACA JUGA:7 Fakta Mengejutkan Tentang Kehidupan Anak Perempuan Setelah Menikah, Betulkah Semua Berubah?
BACA JUGA:Tips Mendidik Anak Perempuan Agar Tidak Mudah Luluh Terhadap Pria
- Kalsium dan Vitamin D: Kombinasi kalsium dan vitamin D membantu mengurangi kram otot serta memperbaiki suasana hati.
Konsumsi susu, yoghurt, keju, dan paparan sinar matahari untuk vitamin D alami.
2. Makanan yang Harus Dikonsumsi
- Buah-buahan: Pisang, semangka, dan jeruk membantu menjaga hidrasi dan mengurangi kembung.
- Sayuran Hijau: Bayam, kale, dan brokoli kaya akan zat besi, kalsium, dan magnesium.
- Protein Tanpa Lemak: Daging ayam tanpa kulit, ikan, dan tahu membantu memperbaiki jaringan tubuh dan mendukung keseimbangan hormon.
BACA JUGA:Musim Hujan: Waspada Terhadap Masalah Kesehatan pada Hewan Ternak
BACA JUGA:Bukan Cuma Bikin Kulit Jadi Sehat! Berikut 7 Manfaat Bengkoang untuk Kesehatan yang Wajib Kamu Tahu
- Karbohidrat Kompleks: Beras merah, oat, dan quinoa memberikan energi tahan lama.