- Latihan Kekuatan Ringan
Seperti push-up, sit-up, atau angkat beban ringan untuk menjaga massa otot.
- Bersepeda
Olahraga yang menyenangkan dan bisa dilakukan dalam durasi singkat menjelang berbuka.
3. Perhatikan Asupan Nutrisi yang Seimbang
Nutrisi yang tepat sangat penting untuk mendukung aktivitas fisik selama bulan puasa.
Pastikan tubuh mendapatkan asupan makanan bergizi seimbang saat sahur dan berbuka, seperti:
BACA JUGA:Peran Aktif Orang Tua: Manfaat dan Risiko Bermain Roblox pada Anak
BACA JUGA:Pertahankan atau Akhiri? Yang Dilakukan Jika Berada di Lingkungan Pertemanan yang Salah
- Karbohidrat Kompleks: Nasi merah, oatmeal, atau roti gandum utuh untuk energi tahan lama.
- Protein Berkualitas: Daging tanpa lemak, ikan, telur, dan kacang-kacangan untuk menjaga dan memperbaiki otot.
- Lemak Sehat: Alpukat, kacang almond, dan minyak zaitun untuk sumber energi tambahan.
- Buah dan Sayur: Kaya akan serat, vitamin, dan mineral untuk menjaga daya tahan tubuh.
4. Cukupi Kebutuhan Cairan
Dehidrasi adalah salah satu risiko utama saat berolahraga di bulan puasa.
Untuk mengatasinya, pastikan Anda mengonsumsi cukup air di waktu berbuka hingga sahur.