Pentingnya Pemanasan Sebelum Olahraga, Ini 4 Tips Pemanasan yang Benar

Pemanasan sebelum olahraga idealnya dilakukan selama 10 sampai 15 menit. --Foto: Freepik.com/Jcomp

BACA JUGA:Jangan Asal Olahraga, Ini 5 Tips Aman Jalan Kaki Bagi Ibu Hamil

Maka itu, pemanasan perlu dilakukan dengan cara yang benar.

Pemanasan yang benar sebelum olahraga tergantung pada jenis dan intensitas olahraga yang akan lakukan. 

Namun, ada beberapa tips pemanasan yang benar yang bisa Anda lakukan, yakni:

1. Pilih gerakan pemanasan yang sesuai dengan kelompok otot besar yang akan digunakan saat olahraga. 

BACA JUGA:Rahasia Meningkatkan Fungsi Paru-Paru, 6 Rekomendasi Olahraga Agar Paru-Paru Sehat dan Kuat

Misalnya, jika Anda akan berlari, Anda bisa melakukan gerakan pemanasan seperti berjalan, mengangkat lutut atau squat.

2. Lakukan gerakan pemanasan dengan intensitas ringan hingga sedang, tidak perlu terlalu berat atau cepat. 

Anda bisa meningkatkan intensitas secara bertahap sesuai dengan kemampuan tubuh Anda.

3. Jangan lupa untuk melakukan peregangan atau stretching setelah pemanasan. 

BACA JUGA:Kucing Juga Bisa Obesitas yang Membahayakan Kesehatan, Ini Dia 5 Cara Membiasakan Kucing Berolahraga

Peregangan dapat membantu meningkatkan fleksibilitas dan mengurangi ketegangan otot. 

Anda bisa melakukan peregangan statis atau dinamis, tergantung pada jenis olahraga yang Anda lakukan.

4. Sesuaikan durasi pemanasan dengan durasi olahraga. 

Sumber: