Efektif, Ini 7 Cara Menggemukkan Badan dengan Cepat dan Sehat

1. Tingkatkan asupan kalori harian

Dalam proses menambah berat badan, kamu harus menciptakan surplus kalori, yaitu dengan konsumsi lebih banyak kalori daripada yang dibutuhkan oleh tubuh.

Nah, untuk menggemukkan badan dengan cepat, kamu juga memerlukan penambahan sekitar 700–1.000 kalori dari kebutuhan kalori harianmu.

Wah, besar sekali ya ternyata!

Tenang, itu bukan berarti kamu harus makan banyak dalam satu waktu, kok.

BACA JUGA:Cara Mudah Menjaga Kesehatan Pikiran! Ini Manfaat Olahraga untuk Kesehatan Mental

Kamu bisa membaginya menjadi beberapa porsi kecil dan agar kebutuhan kalori terpenuhi kamu dapat makan sesering mungkin.

Ingat, meski tinggi kalori, ini bukan lampu hijau untuk mengonsumsi gorengan atau makanan cepat saji.

2. Makan lebih banyak protein

Kandungan protein akan sangat kamu perlukan untuk menambah berat badan.

Soalnya, dengan konsumsi protein diyakini dapat menaikkan massa otot sehingga berat badan pun bertambah.

Bahkan, menaikkan berat badan dengan meningkatkan massa otot bisa membuat berat badanmu bertahan lebih lama dan stabil.

BACA JUGA:Enak Tapi Buruk untuk Kesehatan Jantung, 7 Makanan Ini Kurang Baik untuk Jantung

Contoh makanan berprotein tinggi yaitu seperti daging merah, daging ayam dengan kulit, ikan, telur, susu, tahu, tempe, dan kacang-kacangan.

Namun, kamu tetap tidak disarankan mengonsumsinya dengan berlebihan.

Sumber: berbagai sumber