Ketahui Manfaat Senam Kegel, Begini Cara Melakukannya dengan Benar

Cara Melakukan Senam Kegel

Melakukan senam Kegel terbilang sangat mudah dan praktis untuk diterapkan.

Olahraga ini dapat dilakukan dalam posisi duduk ataupun berdiri.

Senam kegel juga tidak membutuhkan pakaian olahraga khusus.

BACA JUGA:Menghasilkan Uang Saat Mendesak, Ini Daftar Barang Berharga yang Dapat Digadaikan

BACA JUGA:Shio Macan di Tahun Ular Kayu 2025: Awal yang Sial atau Menjanjikan?

Berikut beberapa langkah melakukan senam kegel:

- Ketahui letak otot panggul bawah dengan cara menghentikan urine saat buang air kecil.

Dan otot yang menahan air seni itulah yang disebut otot panggul bawah.

- Jika sudah merasakan otot panggul, kencangkan otot tersebut dan tahan selama 5 detik.

Kemudian lemaskan otot tersebut.

BACA JUGA:Memaksimalkan Tidur dengan 4 Posisi yang Sehat, Terapkan Mulai Sekarang

BACA JUGA:5 Dampak Buruk Konsumsi Alkohol bagi Kesehatan, Termasuk Meningkatkan Risiko Kanker

Saat mengencangkan otot, sebaiknya tetap bernapas santai dan hindari mengencangkan otot perut, paha, dan bokong.

- Jika sudah terbiasa, tingkatkan durasi senam Kegel hingga 5-10 detik.

Sumber: berbagai sumber