6 Makanan Ampuh untuk Mencegah Pikun di Usia Tua

RAKYATBENGKULU.COM - Pikun, atau demensia, merupakan kondisi penurunan fungsi kognitif yang dapat memengaruhi ingatan, pemikiran, dan kemampuan komunikasi.

Pikun bukanlah bagian alami dari penuaan, melainkan suatu kondisi medis yang terjadi akibat kerusakan sel-sel otak.

Penyakit Alzheimer adalah penyebab paling umum, tetapi faktor lain seperti stroke, penyakit Parkinson, atau cedera otak juga dapat berkontribusi.

Gejala demensia meliputi kehilangan ingatan, kesulitan berbicara, kebingungan waktu atau tempat, serta perubahan perilaku.

BACA JUGA:Shio Ayam Tahun 2025: Peluang dan Tantangan Seimbang yang Perlu Kamu Tahu

BACA JUGA:Keinginan Marissa Haque yang Belum Terwujud Diungkapkan Kedua Putrinya

Faktor risiko yang dapat meningkatkan kemungkinan pikun antara lain usia, riwayat keluarga, gaya hidup tidak sehat, dan kondisi medis seperti diabetes dan hipertensi.

Meskipun tidak dapat sepenuhnya dicegah, menerapkan gaya hidup sehat, termasuk mengonsumsi makanan bergizi dan tetap aktif, dapat membantu mengurangi risiko.

Berikut adalah 6 jenis makanan yang dapat membantu mencegah pikun dan menjaga kesehatan otak di usia tua:

1. Ikan Berlemak

Contoh: Salmon, sarden, makarel 

BACA JUGA:PGRI Siap Berikan Bantuan Hukum kepada Oknum Guru Terlibat Kasus Asusila di Bengkulu Utara

BACA JUGA:Paman Bejat di Seluma Terancam 15 Tahun Penjara, Tega Cabuli Ponakan

Ikan berlemak kaya akan omega-3 (DHA dan EPA) yang membantu memperkuat koneksi antar sel otak serta mengurangi peradangan. Konsumsi rutin ikan berlemak telah terbukti mengurangi risiko Alzheimer dan demensia.

2. Buah Beri

Contoh: Blueberry, strawberry, blackberry 

Buah beri mengandung antioksidan, terutama flavonoid, yang melindungi otak dari stres oksidatif. Flavonoid juga meningkatkan komunikasi antar sel otak dan memori jangka pendek.

3. Sayuran Hijau

Contoh: Bayam, kangkung, brokoli 

Sayuran hijau kaya akan vitamin K, lutein, folat, dan beta karoten yang mendukung kesehatan neuron. Penelitian menunjukkan konsumsi sayuran hijau dapat memperlambat penurunan kognitif.

BACA JUGA:Prediksi Terbaru Shio Kelinci Tahun 2025: Tahun Kesabaran untuk Kesuksesan

BACA JUGA:Ramalan Shio Naga Tahun 2025: Peluang Karir Melimpah dan Berlipat Ganda di Tahun Ular Kayu

4. Kacang-kacangan dan Biji-bijian

Contoh: Almond, kenari, biji chia, biji rami 

Kacang-kacangan mengandung vitamin E yang berfungsi sebagai antioksidan, melindungi sel otak dari kerusakan. Lemak sehat dan magnesium dalam kacang-kacangan juga mendukung kesehatan saraf.

5. Biji-bijian Utuh 

Contoh: Oat, quinoa, gandum utuh, beras merah 

Biji-bijian utuh menyediakan energi berkelanjutan bagi otak dan membantu mencegah penyusutan otak akibat penuaan. Mereka juga mendukung kesehatan pembuluh darah yang penting untuk aliran darah ke otak.

BACA JUGA:Cerita Bella Fawzi Saat Pertama Melihat Kondisi Marissa Haque, Berbeda dari Biasanya

BACA JUGA:Peluang Bisnis Kreatif dan Inovatif Shio Macan di Tahun 2025

6. Teh Hijau 

Mengandung antioksidan (epigallocatechin gallate - EGCG) dan kafein. Teh hijau dapat melawan peradangan di otak, mendukung regenerasi sel saraf, serta meningkatkan kewaspadaan dan fungsi memori.

Mengonsumsi makanan-makanan ini secara rutin dapat membantu menjaga kesehatan otak dan mencegah pikun di usia tua.

Kombinasi nutrisi dari omega-3, antioksidan, vitamin, dan lemak sehat sangat penting untuk melindungi otak dari faktor yang menyebabkan penurunan fungsi kognitif.

Selain pola makan, menjaga gaya hidup sehat seperti olahraga rutin dan kesehatan mental juga sangat penting dalam mencegah pikun.

 

Sumber: