Dalam proses menambah berat badan, kamu harus menciptakan surplus kalori, yaitu dengan konsumsi lebih banyak kalori daripada yang dibutuhkan oleh tubuh.
Nah, untuk menggemukkan badan dengan cepat, kamu juga memerlukan penambahan sekitar 700–1.000 kalori dari kebutuhan kalori harianmu.
Wah, besar sekali ya ternyata!
Tenang, itu bukan berarti kamu harus makan banyak dalam satu waktu, kok.
BACA JUGA:Cara Mudah Menjaga Kesehatan Pikiran! Ini Manfaat Olahraga untuk Kesehatan Mental
Kamu bisa membaginya menjadi beberapa porsi kecil dan agar kebutuhan kalori terpenuhi kamu dapat makan sesering mungkin.
Ingat, meski tinggi kalori, ini bukan lampu hijau untuk mengonsumsi gorengan atau makanan cepat saji.
2. Makan lebih banyak protein
Kandungan protein akan sangat kamu perlukan untuk menambah berat badan.
Soalnya, dengan konsumsi protein diyakini dapat menaikkan massa otot sehingga berat badan pun bertambah.
Bahkan, menaikkan berat badan dengan meningkatkan massa otot bisa membuat berat badanmu bertahan lebih lama dan stabil.
BACA JUGA:Enak Tapi Buruk untuk Kesehatan Jantung, 7 Makanan Ini Kurang Baik untuk Jantung
Contoh makanan berprotein tinggi yaitu seperti daging merah, daging ayam dengan kulit, ikan, telur, susu, tahu, tempe, dan kacang-kacangan.
Namun, kamu tetap tidak disarankan mengonsumsinya dengan berlebihan.
3. Perhatikan asupan karbohidrat dan lemak
Jika kamu sedang dalam proses menambah berat bada, maka karbohidrat dan lemak bukanlah musuh.