BACA JUGA:Detoks Digital: Cara Ampuh Jaga Kesehatan Mental di Era Serba Online
BACA JUGA:10 Manfaat Menakjubkan Buah Matoa, Sumber Kesehatan yang Kaya Nutrisi
Tips Sleep Hygiene untuk Tidur Berkualitas
Buat kamu yang ingin meningkatkan kualitas tidur, berikut beberapa tips sleep hygiene yang bisa diterapkan:
1. Buat Jadwal Tidur yang Teratur
Menjaga jam tidur yang konsisten setiap malam bisa bantu tubuh membentuk ritme tidur yang sehat.
Coba buat jadwal tidur dan bangun di waktu yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan.
Ini membantu tubuh lebih mudah mengantuk di jam yang sama.
2. Ciptakan Lingkungan Tidur yang Nyaman
Suasana kamar tidur yang tenang dan nyaman bisa bikin tubuh rileks.
Pastikan kamarmu nggak terlalu terang, jauh dari suara bising, dan atur suhu kamar yang pas (nggak terlalu panas atau dingin).
Kamu juga bisa tambahin aromaterapi yang menenangkan untuk membantu tubuh lebih cepat rileks.
3. Jauhkan Gadget sebelum Tidur
Cahaya biru dari gadget seperti ponsel, tablet, atau TV bisa menghambat produksi melatonin, hormon yang bikin ngantuk.
Coba hindari penggunaan gadget minimal 1 jam sebelum tidur. Sebagai gantinya, lakukan kegiatan yang lebih menenangkan, seperti membaca buku atau meditasi.
BACA JUGA:Pohon Kelor, Superfood Ajaib yang Kaya Manfaat untuk Kesehatan dan Masa Depan