- Lemak jenuh
Kandungan lemak ini banyak terdapat pada daging merah, produk susu berlemak tinggi, dan makanan olahan.
Konsumsi yang tinggi meningkatkan LDL (kolesterol jahat).
- Lemak trans
Banyak ditemukan dalam makanan cepat saji, margarin, dan makanan olahan.
Lemak trans diketahui dapat meningkatkan LDL sekaligus menurunkan HDL (kolesterol baik).
BACA JUGA:8 Manfaat Mengonsumsi Lobster Air Tawar: Rendah Lemak dan Kaya Nutrisi!
Solusinya:
Ganti lemak trans dengan lemak sehat, seperti yang terdapat dalam minyak zaitun, kacang-kacangan, dan juga alpukat.
b. Pilih Makanan Tinggi Serat
- Serat larut, seperti pada oatmeal, apel, kacang merah, dan biji chia, dapat menurunkan kadar LDL.
- Serat mengikat kolesterol dalam saluran pencernaan, mengurangi penyerapannya ke dalam darah.
BACA JUGA:Kamu Wajib Tahu! Ini 5 Cara Ampuh Mengatasi Rasa Malas yang Menghambat Kesuksesan
BACA JUGA:Selain Perut Buncit, Ketahui Bahaya yang Ditimbulkan Akibat Penimbunan Lemak di Perut
c. Konsumsi Lemak Sehat dari Omega-3