- Sumber: Ikan salmon, sarden, tuna, dan biji-bijian seperti chia dan flaxseed.
Omega-3 membantu menurunkan trigliserida tanpa memengaruhi LDL.
d. Kurangi Konsumsi Gula dan Karbohidrat Olahan
- Karbohidrat sederhana (roti putih, nasi putih, dan makanan manis) meningkatkan trigliserida.
- Gula tambahan dari minuman manis juga berkontribusi pada kenaikan trigliserida.
BACA JUGA:Bahaya Perut Buncit, Hindari Penumpukan Lemak dengan Mengubah Gaya Hidup
BACA JUGA:7 Jenis Buah Ini Dikenal dapat Membantu Mengurangi Lemak Perut
Solusinya:
Ganti karbohidrat olahan dengan karbohidrat kompleks, seperti gandum utuh dan quinoa.
2. Gaya Hidup Sehat
a. Olahraga Teratur
- Aktivitas fisik meningkatkan HDL dan membantu menurunkan trigliserida.
- Durasi ideal: 30 menit sehari, 5 kali seminggu (jalan cepat, jogging, atau bersepeda).
b. Menjaga Berat Badan Ideal
Penurunan berat badan 5-10% dapat secara signifikan menurunkan trigliserida dan kolesterol.
c. Hindari Alkohol Berlebihan