Ini Dia Makanan Sumber Yodium, Ada Rumput Laut dan Buah Plum Kering, Makanan yang Berasal dari Laut

1. Rumput laut

Tumbuhan rumput laut merupakan makanan kaya mineral, termasuk yodium. Malahan kandungan yodium pada tumbuhan alga ini jauh lebih tinggi dari kebutuhan harian orang dewasa. Sehingga sebaiknya tidak makan rumput laut secara berlebihan.

BACA JUGA:7 Tips Desain Halaman Rumah Yang Tampak Sederhana, Namun Tetap Berkesan

Sebab rumput laut berjenis kombu misalnya, bisa mengandung yodium yang setara dengan 2.000 persen kebutuhan harian. Jika kamu ingin mengonsumsi rumput laut, pilihlah rumput laut kering (nori) atau wakame, tapi tetap batasi jumlahnya agar tidak kebanyakan.

 

2. Ikan kod dan tuna

Ikan menjadi salah satu sumber yodium yang paling baik. Kandungan yodium pada ikan berbeda-beda, tergantung asalnya. BIasanya mineral seperti ini lebih banyak ditemukan pada ikan rendah lemak, seperti ikan kod atau ikan tuna.

BACA JUGA:Mesti Banyak Sabar, 5 Shio Ini Diprediksi Akan Mengalami Kesialan di Tahun 2024

Berdasarkan penelitian, sepotong ikan kod berukuran sedang mengandung 230 mcg yodium. Sementara kandungan yodium pada tuna mungkin jauh lebih kecil, hanya sekitar 17 mcg. Meski begitu, jumlah ini bisa memenuhi sekitar 11 persen kebutuhan harian kamu.

 

3. Susu dan produk turunannya

Selain mengandung mineral fosfor dan kalsium, susu dan produk olahannya juga mengandung yodium.

BACA JUGA:Mesti Banyak Sabar, 5 Shio Ini Diprediksi Akan Mengalami Kesialan di Tahun 2024

Dalam 200 mL susu sapi terkandung yodium sebanyak 50 – 100 mcg. Jumlah ini cukup untuk memenuhi 66 persen kebutuhan harian orang dewasa dalam sehari.

Produk susu yang juga jadi sumber yodium seperti yogurt, keju dan es krim. Asal kamu tahu, kandungan yodium pada yogurt sama dengan bahan bakunya. Sedangkan pada keju, kandungan yodium tertinggi ada pada cottage cheese.

Sumber: