Anjuran Pola Makan Sehat Menurut Ahli Gizi, Menghindari Penyakit Kardiovaskular

Ini diperoleh karena kandungan protein dapat meningkatkan metabolisme tubuh sehingga massa otot dan pembakaran lemak bertambah.

Termasuk juga dapat memberikan efek kenyang yang lebih lama.

Oleh karena itu, keberadaan asupan protein yang baik untuk Anda yang sedang menjaga atau menurunkan berat badan sangatlah membantu.

Perlu diketahui, kebutuhan protein harian yang direkomendasikan adalah sekitar 46 gram untuk wanita dan 56 gram untuk pria.

Beberapa sumber makanan yang tinggi kandungan protein adalah telur, daging tanpa lemak, oatmeal, susu, brokoli, kacang lentil, dan beberapa makanan laut seperti ikan dan udang.

BACA JUGA:Mengenal 8 Sumber Protein Nabati untuk Kesehatan

2. Konsumsi lemak baik

Seperti diketahui bersama, ada dua jenis lemak yang baik untuk tubuh, yaitu lemak tak jenuh tunggal dan lemak tak jenuh ganda seperti asam lemak omega-3.

Berdasarkan hasil penelitian, kedua jenis lemak tersebut dapat meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) darah dan menurunkan risiko terkena penyakit jantung dan stroke.

Asupan harian lemak sehat yang direkomendasikan adalah 50-80 gram per harinya.

Sumber makanan yang kaya akan kandungan lemak baik meliputi alpukat, kacang-kacangan seperti kacang almond dan kacang mete, minyak sayur seperti minyak zaitun dan minyak canola, selai kacang, ikan salmon, tahu, serta kacang kedelai.

3. Pilih karbohidrat kompleks

Selain protein dan lemak sehat, nutrisi lain yang diperlukan oleh tubuh adalah karbohidrat kompleks.

BACA JUGA:12 Manfaat Kentang Si Sumber Karbohidrat Pengganti Nasi, Bebas Gluten

Sama halnya seperti protein, karbohidrat kompleks merupakan sumber energi untuk tubuh.

Sumber: berbagai sumber