2. Tidak Cukup Mengonsumsi Protein
Banyak orang berfokus pada kalori tanpa memperhatikan kualitas sumber kalori tersebut.
Protein sangat penting karena membantu membangun massa otot, bukan hanya menambah lemak.
Solusi: Pastikan asupan protein cukup, sekitar 1,2–2 gram per kilogram berat badan per hari.
Sumber protein berkualitas termasuk daging tanpa lemak, ikan, telur, tahu, tempe, dan produk susu.
3. Mengabaikan Latihan Kekuatan
Menambah berat badan tanpa berolahraga, dapat menyebabkan peningkatan lemak tubuh alih-alih massa otot.
BACA JUGA:Pemerintah Percepat Pengentasan Kemiskinan dengan Inpres OPPKE
BACA JUGA:Kantor Desa Dibakar, Hadiah Rp5 Juta untuk Informasi Buronan Pembakar Kantor Desa Muara Danau!
Ini membuat tubuh terlihat lembek, bukan berisi atau atletis.
Solusi: Gabungkan pola makan yang baik dengan latihan kekuatan seperti angkat beban.
Fokus pada gerakan squat, deadlift, dan bench press untuk merangsang pertumbuhan otot.
4. Tidak Konsisten dalam Pola Makan
Ketidakkonsistenan adalah musuh utama dalam upaya menambah berat badan.
Sering melewatkan waktu makan atau tidak memenuhi kebutuhan kalori harian dapat menghambat hasil yang diinginkan.
BACA JUGA:Pemkab Bengkulu Selatan Siapkan Rp21 Miliar untuk THR ASN 2025