Sleep Hygiene: Tidur Berkualitas untuk Kesehatan Mental

Cahaya biru dari gadget seperti ponsel, tablet, atau TV bisa menghambat produksi melatonin, hormon yang bikin ngantuk.

Coba hindari penggunaan gadget minimal 1 jam sebelum tidur. Sebagai gantinya, lakukan kegiatan yang lebih menenangkan, seperti membaca buku atau meditasi.

BACA JUGA:Pohon Kelor, Superfood Ajaib yang Kaya Manfaat untuk Kesehatan dan Masa Depan

BACA JUGA:7 Jenis Tanaman yang Memberikan Bonus Kesehatan, Rumah Asri Penghuninya Sehat

4. Hindari Konsumsi Kafein di Sore Hari

Kafein yang ada dalam kopi, teh, atau minuman bersoda bisa membuat tubuh terjaga lebih lama. 

Usahakan untuk mengurangi konsumsi kafein di sore atau malam hari, supaya tubuh lebih mudah mengantuk saat mendekati waktu tidur.

5. Buat Rutinitas Sebelum Tidur

Punya rutinitas sebelum tidur bisa bantu tubuh dan otak memahami bahwa ini adalah waktu untuk beristirahat. 

Kamu bisa coba kegiatan ringan yang menenangkan, seperti mandi air hangat, mendengarkan musik, atau melakukan pernapasan dalam.

6. Batasi Tidur Siang

Tidur siang boleh saja, asal nggak terlalu lama. 

Idealnya, tidur siang cukup 20-30 menit agar tubuh merasa segar tanpa mengganggu jadwal tidur malam.

Tidur siang terlalu lama bisa bikin kamu sulit tidur di malam hari.

BACA JUGA:Self Care Praktis: 5 Cara Mudah Jaga Kesehatan Mental di Tengah Kesibukan

Sumber: