Sleep Hygiene: Tidur Berkualitas untuk Kesehatan Mental

Tidur yang kurang berkualitas berkaitan dengan berbagai gangguan kesehatan mental, seperti gangguan bipolar atau skizofrenia.

Menjaga sleep hygiene adalah cara alami untuk menjaga kesehatan mental kamu tetap stabil.

BACA JUGA:Detoks Digital: Cara Ampuh Jaga Kesehatan Mental di Era Serba Online

BACA JUGA:10 Manfaat Menakjubkan Buah Matoa, Sumber Kesehatan yang Kaya Nutrisi

Tips Sleep Hygiene untuk Tidur Berkualitas

Buat kamu yang ingin meningkatkan kualitas tidur, berikut beberapa tips sleep hygiene yang bisa diterapkan:

1. Buat Jadwal Tidur yang Teratur

Menjaga jam tidur yang konsisten setiap malam bisa bantu tubuh membentuk ritme tidur yang sehat.

Coba buat jadwal tidur dan bangun di waktu yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan.

Ini membantu tubuh lebih mudah mengantuk di jam yang sama.

2. Ciptakan Lingkungan Tidur yang Nyaman

Suasana kamar tidur yang tenang dan nyaman bisa bikin tubuh rileks.

Pastikan kamarmu nggak terlalu terang, jauh dari suara bising, dan atur suhu kamar yang pas (nggak terlalu panas atau dingin).

Kamu juga bisa tambahin aromaterapi yang menenangkan untuk membantu tubuh lebih cepat rileks.

3. Jauhkan Gadget sebelum Tidur

Sumber: