RAKYATBENGKULU.COM - Liburan adalah waktu yang tepat untuk merawat tubuh dan menjaga kebugaran, terutama dengan gerakan Pilates yang bisa dilakukan di rumah.
Pilates adalah metode latihan yang berfokus pada kekuatan inti tubuh, keseimbangan, dan fleksibilitas.
Mengingat kita mungkin lebih banyak berada di rumah, tidak ada alasan untuk tidak mencoba gerakan-gerakan Pilates yang efektif untuk melatih tubuh.
Berikut adalah beberapa gerakan Pilates yang bisa Anda coba selama liburan:
1. The Saw (Gergaji)
Gerakan ini melatih fleksibilitas punggung dan hamstring serta membantu memperbaiki postur tubuh.
Caranya, duduk tegak dengan kaki terbuka lebar, dan rentangkan tangan ke samping.
![](data:image/svg+xml;charset=utf-8,<svg height="360px" width="336px" xmlns="http://www.w3.org/2000/svg" version="1.1"/>)
BACA JUGA:Tips dan Trik Menghadapi Cowok yang Kasih Mixed Signal, Bertahan atau Cari yang Lain?
BACA JUGA:Tips dan Trik iPhone yang Jarang Diketahui, Maksimalkan Fitur Tersembunyi di Tahun 2025!
Putar tubuh ke kanan, sejajar dengan kaki kiri, dan coba sentuh kaki kiri dengan tangan kanan.
Ulangi ke sisi lain. Lakukan 8-10 repetisi pada setiap sisi.
2. The Hundred
Gerakan ini sangat baik untuk memperkuat otot perut dan meningkatkan stamina.
Berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan kaki terangkat.
Angkat kepala dan bahu sedikit, lalu lakukan gerakan mengayuh tangan ke atas dan ke bawah sambil bernapas dalam hitungan lima tarik napas dan lima hembuskan napas. Lakukan selama 100 hitungan.