7 Cara Menahan Nafsu Makan, Termasuk Mengurangi Nonton Video Mukbang

2. Makan secara perlahan

Sesaat setelah makan, diperlukan waktu setidaknya sekitar 20 menit bagi tubuh untuk memunculkan sensasi rasa kenyang.

Jika Anda makan dengan perlahan, maka akan memberikan waktu bagi otak untuk menangkap sinyal bahwa Anda sudah kenyang sembari membatasi asupan kalori yang dikonsumsi.

Dengan demikian, Anda bisa mengurangi asupan kalori yang masuk serta dapat mengendalikan nafsu makan.

3. Perbanyak minum air putih

Ada banyak penelitian yang menyatakan bahwa membiasakan diri untuk banyak minum air putih dapat menekan rasa lapar, sehingga mengurangi dorongan ngemil atau makan berlebihan.

Tidak hanya mengurangi nafsu makan, mengonsumsi air putih juga dapat membantu Anda dalam menurunkan berat badan dan mencegah dehidrasi.

BACA JUGA:Rahasia Sukses Diet: Tips dan Trik untuk Menurunkan Berat Badan dengan Intermittent Fasting

Untuk itu, pastikan Anda telah memenuhi kebutuhan cairan tubuh dengan minum air putih, setidaknya 3 liter untuk pria, dan 2 liter untuk wanita, tiap harinya.

4. Jangan melewatkan sarapan

Hindari melewatkan waktu sarapan di pagi hari.

Sarapan dapat membuat Anda kenyang sepanjang pagi, serta mencegah Anda makan berlebihan di siang harinya.

Namun, Anda juga harus memastikan telah mengonsumsi menu sarapan sehat, yakni yang mengandung karbohidrat kompleks, serat, protein, dan sedikit lemak.

5. Berolahraga secara teratur

Saat tubuh selesai menjalani aktivitas fisik atau olahraga, biasanya nafsu makan memang sedikit meningkat.

Sumber: berbagai sumber