Berapa Lama Durasi Kardio yang Ideal? Temukan Jawaban untuk Pemula, Fat Loss, HIIT, dan Stamina!

RAKYATBENGKULU.COM - Kardio merupakan jenis latihan yang sangat efektif untuk meningkatkan kebugaran jantung, membakar kalori, dan membantu mencapai berbagai tujuan kesehatan. 

Namun, berapa lama sebaiknya Anda melakukan latihan kardio untuk hasil yang optimal?

Durasi latihan kardio yang tepat bisa berbeda-beda tergantung pada tujuan Anda, apakah itu untuk pemula, fat loss, HIIT, atau stamina. 

Berikut adalah panduan durasi kardio sesuai dengan tujuan latihan Anda yang tentunya jangan sampai berlebihan untuk melakukannya :

1. Pemula

Bagi Anda yang baru mulai berolahraga, penting untuk memulai dengan durasi yang tidak terlalu panjang.

Durasi kardio yang ideal untuk pemula adalah sekitar 20-30 menit dengan intensitas sedang, seperti berjalan cepat atau bersepeda santai.

BACA JUGA:Pemkab Seluma Restui Kades dan Perangkat Desa yang Lulus PPPK, Keputusan Akhir di Tangan Bupati

BACA JUGA:Apakah Konsep 4 Sehat 5 Sempurna Masih Relevan Sebagai Pedoman Gizi Seimbang?

Fokuslah pada peningkatan stamina dan kebugaran dasar terlebih dahulu, sebelum secara bertahap meningkatkan durasi atau intensitas latihan.

2. Fat Loss (Pembakaran Lemak)

Jika tujuan utama Anda adalah pembakaran lemak, durasi kardio yang lebih lama dengan intensitas sedang hingga tinggi bisa lebih efektif.

Untuk fat loss, latihan kardio selama 45-60 menit per sesi, sekitar 3-5 kali seminggu, sangat dianjurkan. 

Lakukan latihan dengan intensitas sedang, seperti jogging atau bersepeda, untuk memaksimalkan pembakaran lemak. Kombinasikan dengan pola makan sehat untuk hasil yang lebih optimal.

Sumber: