Berapa Lama Durasi Kardio yang Ideal? Temukan Jawaban untuk Pemula, Fat Loss, HIIT, dan Stamina!

HIIT adalah bentuk latihan kardio yang melibatkan periode intensitas tinggi diikuti dengan waktu pemulihan singkat.

HIIT dapat membakar lebih banyak kalori dalam waktu yang lebih singkat dan meningkatkan metabolisme tubuh. 

BACA JUGA:Lamaran Ditolak Pelaku Tega Bacok Ayah Gadis Di Bengkulu Utara

BACA JUGA:Pemkot Bengkulu Pastikan Gaji PPPK dan TPP Segera Cair, Proses Administrasi Sedang Berjalan

Durasi kardio HIIT biasanya lebih pendek, sekitar 20-30 menit, namun dengan intensitas yang sangat tinggi.

Anda bisa melakukannya 2-3 kali seminggu, karena latihan ini sangat menuntut fisik dan membutuhkan waktu pemulihan yang cukup.

4. Stamina

Jika tujuan Anda adalah meningkatkan stamina atau daya tahan tubuh, durasi latihan kardio perlu diperpanjang dengan intensitas sedang. 

Latihan kardio selama 45-60 menit dengan intensitas yang konsisten, seperti berlari, berenang, atau bersepeda, dapat meningkatkan daya tahan jantung dan paru-paru. Lakukan latihan ini sekitar 3-4 kali seminggu untuk hasil yang maksimal.

5. Kombinasi Kardio dan Beban

Kombinasi antara kardio dan latihan beban merupakan cara yang sangat baik untuk meningkatkan kebugaran secara keseluruhan, termasuk kekuatan otot dan daya tahan. 

BACA JUGA:Rambutan dan Duku Sedang Musim di Bengkulu, Ini Manfaat Keduanya untuk Kesehatan

BACA JUGA:Cakra Presisi: Sistem Tilang Digital Baru yang Lebih Modern dan Transparan

Anda bisa mengatur durasi kardio sekitar 20-30 menit setelah latihan beban, atau melakukan kardio di hari yang berbeda dengan latihan beban. Ini membantu Anda memperoleh manfaat dari kedua jenis latihan, yaitu pembakaran kalori dari kardio dan peningkatan massa otot dari latihan beban.

Durasi kardio yang ideal sangat bergantung pada tujuan Anda. Pemula sebaiknya mulai dengan durasi yang lebih pendek, sedangkan untuk fat loss dan stamina, durasi yang lebih panjang disarankan.

HIIT menawarkan latihan yang lebih singkat namun intens, sementara kombinasi kardio dan beban memberikan hasil yang lebih lengkap. Tentukan tujuan Anda dan sesuaikan durasi latihan kardio agar dapat mencapai hasil yang maksimal!