Terapkan dengan Konsisten! Pola Makan Sehat untuk Haid Lancar dan Bebas Nyeri

BACA JUGA:5 Shio yang Diprediksi Naik Jabatan Setelah Imlek 2025, Apakah Kamu Salah Satunya?

Sumber magnesium meliputi alpukat, kacang almond, biji labu, dan cokelat hitam.

- Asam Lemak Omega-3: Omega-3 memiliki sifat anti-inflamasi yang dapat mengurangi nyeri haid.

Ikan berlemak seperti salmon, makarel, dan sarden adalah sumber yang baik, bersama dengan biji chia dan flaxseed.

- Vitamin B6: Vitamin ini membantu mengurangi gejala PMS seperti perubahan suasana hati dan kembung.

Makanan seperti pisang, kentang, dan ayam kaya akan vitamin B6.

BACA JUGA:7 Fakta Mengejutkan Tentang Kehidupan Anak Perempuan Setelah Menikah, Betulkah Semua Berubah?

BACA JUGA:Tips Mendidik Anak Perempuan Agar Tidak Mudah Luluh Terhadap Pria

- Kalsium dan Vitamin D: Kombinasi kalsium dan vitamin D membantu mengurangi kram otot serta memperbaiki suasana hati.

Konsumsi susu, yoghurt, keju, dan paparan sinar matahari untuk vitamin D alami.

2. Makanan yang Harus Dikonsumsi

- Buah-buahan: Pisang, semangka, dan jeruk membantu menjaga hidrasi dan mengurangi kembung.

- Sayuran Hijau: Bayam, kale, dan brokoli kaya akan zat besi, kalsium, dan magnesium.

- Protein Tanpa Lemak: Daging ayam tanpa kulit, ikan, dan tahu membantu memperbaiki jaringan tubuh dan mendukung keseimbangan hormon.

BACA JUGA:Musim Hujan: Waspada Terhadap Masalah Kesehatan pada Hewan Ternak

Sumber: