4 Tips untuk Menurunkan Kadar Trigliserida dan Kolesterol, Mulai dari Perubahan Pola Makan
![4 Tips untuk Menurunkan Kadar Trigliserida dan Kolesterol, Mulai dari Perubahan Pola Makan](https://rakyatbengkulu.disway.id/upload/18f61f7a7b9501ee6c42bce7beaf131c.jpg)
4 Tips untuk Menurunkan Kadar Trigliserida dan Kolesterol, Mulai dari Perubahan Pola Makan--freepik.com
BACA JUGA:Selain Perut Buncit, Ketahui Bahaya yang Ditimbulkan Akibat Penimbunan Lemak di Perut
c. Konsumsi Lemak Sehat dari Omega-3
- Sumber: Ikan salmon, sarden, tuna, dan biji-bijian seperti chia dan flaxseed.
Omega-3 membantu menurunkan trigliserida tanpa memengaruhi LDL.
d. Kurangi Konsumsi Gula dan Karbohidrat Olahan
- Karbohidrat sederhana (roti putih, nasi putih, dan makanan manis) meningkatkan trigliserida.
- Gula tambahan dari minuman manis juga berkontribusi pada kenaikan trigliserida.
BACA JUGA:Bahaya Perut Buncit, Hindari Penumpukan Lemak dengan Mengubah Gaya Hidup
BACA JUGA:7 Jenis Buah Ini Dikenal dapat Membantu Mengurangi Lemak Perut
Solusinya:
Ganti karbohidrat olahan dengan karbohidrat kompleks, seperti gandum utuh dan quinoa.
2. Gaya Hidup Sehat
a. Olahraga Teratur
- Aktivitas fisik meningkatkan HDL dan membantu menurunkan trigliserida.
- Durasi ideal: 30 menit sehari, 5 kali seminggu (jalan cepat, jogging, atau bersepeda).
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
Sumber: