HONDA

4 Tips untuk Menurunkan Kadar Trigliserida dan Kolesterol, Mulai dari Perubahan Pola Makan

4 Tips untuk Menurunkan Kadar Trigliserida dan Kolesterol, Mulai dari Perubahan Pola Makan

4 Tips untuk Menurunkan Kadar Trigliserida dan Kolesterol, Mulai dari Perubahan Pola Makan--freepik.com

BACA JUGA:Selain Perut Buncit, Ketahui Bahaya yang Ditimbulkan Akibat Penimbunan Lemak di Perut

c. Konsumsi Lemak Sehat dari Omega-3

- Sumber: Ikan salmon, sarden, tuna, dan biji-bijian seperti chia dan flaxseed. 

Omega-3 membantu menurunkan trigliserida tanpa memengaruhi LDL.  

d. Kurangi Konsumsi Gula dan Karbohidrat Olahan 

- Karbohidrat sederhana (roti putih, nasi putih, dan makanan manis) meningkatkan trigliserida.  

- Gula tambahan dari minuman manis juga berkontribusi pada kenaikan trigliserida.  

BACA JUGA:Bahaya Perut Buncit, Hindari Penumpukan Lemak dengan Mengubah Gaya Hidup

BACA JUGA:7 Jenis Buah Ini Dikenal dapat Membantu Mengurangi Lemak Perut

Solusinya:  

Ganti karbohidrat olahan dengan karbohidrat kompleks, seperti gandum utuh dan quinoa.  

2. Gaya Hidup Sehat

a. Olahraga Teratur  

- Aktivitas fisik meningkatkan HDL dan membantu menurunkan trigliserida.  

- Durasi ideal: 30 menit sehari, 5 kali seminggu (jalan cepat, jogging, atau bersepeda).  

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News

Sumber: