4 Tips untuk Menurunkan Kadar Trigliserida dan Kolesterol, Mulai dari Perubahan Pola Makan

a. Kurangi Lemak Jenuh dan Lemak Trans  

- Lemak jenuh

Kandungan lemak ini banyak terdapat pada daging merah, produk susu berlemak tinggi, dan makanan olahan. 

Konsumsi yang tinggi meningkatkan LDL (kolesterol jahat).  

- Lemak trans

Banyak ditemukan dalam makanan cepat saji, margarin, dan makanan olahan. 

Lemak trans diketahui dapat meningkatkan LDL sekaligus menurunkan HDL (kolesterol baik).  

BACA JUGA:8 Manfaat Mengonsumsi Lobster Air Tawar: Rendah Lemak dan Kaya Nutrisi!

BACA JUGA:Atasi Overthinking di 2025! Strategi Menghilangkan Pikiran Negatif agar Hidup Lebih Produktif dan Percaya Diri

Solusinya:  

Ganti lemak trans dengan lemak sehat, seperti yang terdapat dalam minyak zaitun, kacang-kacangan, dan juga alpukat.  

b. Pilih Makanan Tinggi Serat 

- Serat larut, seperti pada oatmeal, apel, kacang merah, dan biji chia, dapat menurunkan kadar LDL.  

- Serat mengikat kolesterol dalam saluran pencernaan, mengurangi penyerapannya ke dalam darah.  

BACA JUGA:Kamu Wajib Tahu! Ini 5 Cara Ampuh Mengatasi Rasa Malas yang Menghambat Kesuksesan

Sumber: