Perubahan Hormon: 7 Cara Agar Ibu Hamil Tidur dengan Nyenyak

BACA JUGA:Ternyata Masih Banyak Ibu Hamil di Indonesia Alami Defisiensi Protein, Ini Cara Mengatasinya

2. Gunakan Bantal Kehamilan

Bantal khusus kehamilan dapat memberikan dukungan tambahan pada tubuh, terutama di bagian punggung, perut, dan kaki.

Letakkan bantal di antara lutut untuk meredakan tekanan pada pinggul dan punggung bawah.

Jika tidak memiliki bantal kehamilan, bantal biasa juga dapat digunakan sebagai alternatif.

3. Atur Rutinitas Sebelum Tidur

Membangun rutinitas yang menenangkan sebelum tidur dapat membantu tubuh lebih rileks.

Cobalah mandi air hangat, membaca buku, atau mendengarkan musik yang menenangkan.

BACA JUGA:Jangan Tunda Lagi! 8 Jenis Penyakit ini Bisa Dicegah dengan Rutin Jalan Kaki

BACA JUGA:Manfaat Rutin Minum Rebusan Kunyit Setiap Pagi, Termasuk Menjaga Kesehatan Jantung

Hindari penggunaan perangkat elektronik seperti ponsel sebelum tidur.

Cahaya biru dari layar dapat mengganggu produksi hormon melatonin, yang berperan dalam mengatur siklus tidur.

4. Perhatikan Pola Makan

Makanan yang dikonsumsi sebelum tidur sangat mempengaruhi kualitas tidur ibu hamil.

Hindari makanan berat, pedas, atau berminyak di malam hari karena dapat menyebabkan gangguan pencernaan atau mulas.

Sumber: