Pentingnya Memenuhi Kebutuhan Kalsium Harian, Hindari Gangguan Kesehatan pada Tulang

Berikut beberapa tips yang dapat kamu lakukan untuk mencukupi kebutuhan kalsium per harinya.

1. Mengonsumsi Susu dan Produk Olahannya

Susu dan produk olahannya, seperti keju dan yoghurt, merupakan salah satu jenis asupan makanan dan minuman yang dapat dikonsumsi untuk membantu memenuhi kebutuhan kalsium harian.

BACA JUGA:Kesehatan Mata: Ini 5 Cara Mengatasi Mata Minus pada Anak, Kenali Gejalanya

Perlu diketahui, jumlah kalsium tiap satu cangkir susu kambing adalah 330 mg dan 275-300 mg dalam satu gelas susu sapi.

Dan jumlah tersebut juga diketahui setara dengan 22-33% dari total kebutuhan kalsium harian remaja dan orang dewasa.

Sementara bagi individu yang menderita intoleransi laktosa, sejumlah alternatif yang bisa dikonsumsi untuk menggantikan susu sapi dan susu kambing adalah susu kedelai, susu oat, dan susu almond.

2. Mencukupi Kebutuhan Vitamin D

Vitamin D diketahui dapat membantu tubuh dalam penyerapan kalsium.

Artinya, seseorang harus memenuhi kebutuhan vitamin D hariannya dengan baik agar tubuhnya mampu menyerap kalsium secara optimal.

BACA JUGA:Menjaga Kesehatan Mata dengan Selada, Ini 8 Manfaatnya untuk Kesehatan Tubuh

Salah satu cara yang bisa dilakukan untuk membantu memenuhi kebutuhan vitamin D adalah dengan rutin berjemur di bawah sinar matahari pagi, tepatnya antara jam 10 hingga 12 siang.

Sinar UVB dinilai paling tinggi pada jam tersebut sehingga lebih cepat dalam memenuhi kebutuhan vitamin D.

Namun, penting diingat jika sinar UVB pada jam tersebut dapat meningkatkan risiko kerusakan pada kulit.

Sehingga, sangat disarankan durasi berjemur sebaiknya dibatasi hanya antara 10-15 menit saja.

Sumber: