Pentingnya Memenuhi Kebutuhan Kalsium Harian, Hindari Gangguan Kesehatan pada Tulang

Dan jumlah kebutuhan kalsium harian yang dianjurkan berdasarkan Angka Kecukupan Gizi (AKG) dari Kementerian Kesehatan Republik Indonesia adalah sebagai berikut:

- Bayi usia 0-5 bulan: 200 miligram/hari (disarankan memperoleh asupan kalsium hanya dari ASI eksklusif).

- Bayi usia 6-11 bulan: 270 miligram/hari.

- Anak usia 1-3 tahun: 650 miligram/hari.

- Anak usia 4-9 tahun: 1.000 miligram/hari.

BACA JUGA:8 Manfaat Kesehatan Bila Rutin Konsumsi Sayur Okra, Diantaranya Menurunkan Kolesterol

- Remaja usia 10-18 tahun (laki-laki maupun perempuan): 1.200 miligram/hari

- Usia 19-49 tahun laki-laki dan perempuan: 1.000 miligram/hari

- Usia 50 tahun ke atas,  laki-laki dan perempuan: 1.200 miligram/hari.

- Ibu hamil dan menyusui: adanya tambahan kalsium sekitar 200 miligram/hari dari jumlah kebutuhan kalsium seusianya.

BACA JUGA:7 Manfaat Tomat Ceri untuk Kesehatan, Salah Satunya Bisa Bantu Turunkan Tekanan Darah

Cara Memenuhi Kebutuhan Kalsium Harian

Tubuh tidak bisa memproduksi jenis mineral ini secara mandiri.

Oleh karena itu diperlukan asupan dari luar untuk membantu memenuhi jumlah kalsium yang dibutuhkan tubuh.

Asupan kalsium yang dimaksudkan adalah berbagai jenis minuman dan makanan yang tinggi kalsium, seperti susu serta produk olahannya.

Sumber: