7 Manfaat Mengonsumsi Ikan Nila yang Terkenal Sebagai Sumber Protein Berkualitas Tinggi

RAKYATBENGKULU.COM – Ikan nila adalah ikan air tawar yang berasal dari keluarga Cichlidae dan genus Oreochromis.

Ikan ini terkenal karena daya tahan yang baik terhadap berbagai kondisi lingkungan dan laju pertumbuhannya yang cepat, menjadikannya pilihan populer untuk dibudidayakan, termasuk di Indonesia.

Selain rasanya yang lezat, ikan nila juga kaya akan berbagai nutrisi yang bermanfaat untuk kesehatan tubuh.

Berikut adalah 7 manfaat kesehatan ikan nila yang perlu Anda ketahui, yang telah dirangkum oleh RakyatBengkulu.com:

BACA JUGA:Penangkapan Dramatis! Bandar dan Pengedar Sabu Besar di Kaur Berhasil Dibekuk

BACA JUGA:Misteri Pembunuhan Warga Sumur Dewa, Polisi Dalami Motif Penikaman

1. Sumber Protein Berkualitas Tinggi

Ikan nila merupakan sumber protein berkualitas tinggi yang sangat baik untuk tubuh. Protein berperan penting dalam pembentukan dan perbaikan jaringan tubuh, otot, kulit, serta sel-sel tubuh lainnya.

Mengonsumsi ikan nila secara teratur dapat membantu mendukung pertumbuhan otot, mempercepat pemulihan setelah cedera, dan menjaga fungsi tubuh secara keseluruhan. Selain itu, protein juga mendukung sistem kekebalan tubuh, keseimbangan cairan tubuh, dan kesehatan sistem saraf.

2. Rendah Lemak dan Kalori

Ikan nila memiliki kandungan lemak dan kalori yang lebih rendah dibandingkan dengan banyak jenis ikan lainnya. Ini menjadikannya pilihan tepat bagi Anda yang sedang menjalani diet rendah lemak atau berusaha menjaga berat badan ideal.

Dengan kalori yang lebih rendah, ikan nila dapat dikonsumsi sebagai bagian dari pola makan sehat yang mendukung penurunan berat badan tanpa mengorbankan kualitas gizi yang dibutuhkan tubuh.

3. Sumber Asam Lemak Omega-3

Meskipun ikan nila mengandung lemak yang lebih rendah dibandingkan ikan laut, ikan ini tetap mengandung asam lemak omega-3 dalam jumlah yang lebih kecil. Omega-3 memiliki banyak manfaat kesehatan, di antaranya:

BACA JUGA:7 Manfaat Kesehatan Mengonsumsi Ikan Kerapu, Salah Satunya Meningkatkan Fungsi Otak dan Mood

BACA JUGA:6 Manfaat Mengonsumsi Sotong untuk Kesehatan: Rendah Kalori dan Lemak, Kaya Nutrisi

Kesehatan jantung: Omega-3 membantu menurunkan kadar kolesterol jahat LDL dan trigliserida dalam darah, yang mengurangi risiko penyakit jantung.

Mengurangi peradangan: Asam lemak omega-3 memiliki sifat anti-inflamasi yang dapat mengurangi risiko penyakit inflamasi kronis, seperti arthritis.

Meningkatkan fungsi otak: Omega-3 mendukung perkembangan dan fungsi otak, serta berperan dalam mencegah penurunan kognitif yang terkait dengan penuaan.

4. Kaya Akan Vitamin dan Mineral

Ikan nila mengandung sejumlah vitamin dan mineral penting yang bermanfaat untuk kesehatan tubuh, antara lain:

Vitamin B12: Penting untuk pembentukan sel darah merah, fungsi sistem saraf, dan metabolisme energi.

Vitamin D: Meskipun kandungannya lebih rendah dibandingkan ikan laut, ikan nila tetap mengandung vitamin D, yang penting untuk kesehatan tulang dan sistem kekebalan tubuh.

BACA JUGA:10 Cara Mengurangi Rasa Takut Menjelang Persalinan Agar Lebih Tenang

BACA JUGA:5 Tips Aktivitas Tidur Anak Agar Tetap Tenang saat Terbangun di Malam Hari, Tanpa Perlu Digendong

Selenium: Bertindak sebagai antioksidan untuk melindungi tubuh dari kerusakan radikal bebas serta mendukung sistem kekebalan tubuh.

Potasium: Menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh, serta mendukung fungsi otot dan saraf.

5. Mendukung Kesehatan Jantung

Ikan nila mendukung kesehatan jantung berkat kandungan asam lemak omega-3, kalium, dan selenium. Nutrisi ini membantu menurunkan tekanan darah, mengurangi peradangan, dan menjaga kesehatan pembuluh darah.

Mengonsumsi ikan nila secara teratur dapat menurunkan risiko penyakit jantung dengan meningkatkan profil lipid darah dan menjaga sirkulasi darah yang sehat.

6. Meningkatkan Kesehatan Tulang

Ikan nila mengandung nutrisi penting seperti vitamin D dan kalsium, yang keduanya sangat baik untuk kesehatan tulang.

BACA JUGA:Harga Cabai Murah? Berikut 4 Tips Penyimpanan Agar Cabai Awet dan Tahan Lama

BACA JUGA:Ide Nonton Bareng di Musim Hujan: 10 Film Cozy yang Pas Ditonton Saat Gerimis

Vitamin D membantu tubuh menyerap kalsium dengan lebih baik, sehingga menjaga kepadatan tulang dan mencegah masalah kesehatan seperti osteoporosis.

Mengonsumsi ikan nila dapat membantu meningkatkan asupan kalsium dalam diet Anda, yang penting untuk kesehatan tulang dan gigi.

7. Meningkatkan Fungsi Otak

Ikan nila mengandung asam lemak omega-3, terutama DHA (Docosahexaenoic acid), yang berperan dalam meningkatkan fungsi otak. Omega-3 membantu membangun membran sel otak dan mendukung komunikasi antar sel otak.

Asam lemak ini juga sangat penting dalam perkembangan otak pada anak-anak serta mendukung fungsi kognitif pada orang dewasa, sehingga konsumsi ikan nila dapat membantu mencegah penurunan kognitif yang terkait dengan penuaan.

 

Sumber: