10 Cara Kekinian Mengatasi Panik agar Lebih Tenang dan Bisa Beraktivitas Lagi

Kamu juga bisa coba dengerin musik favorit. Pilih lagu dengan beat yang calming, atau kalau perlu, dengarkan white noise atau suara alam yang bikin hati adem.

BACA JUGA:Film Racun Sangga: Santet Pemisah Rumah Tangga, Hadir dengan Kisah Horor Menghantui dari Kalimantan

BACA JUGA:Baim Wong Serahkan 79 Alat Bukti dalam Sidang Perceraian

3. Grounding, Sadarkan Diri ke Realita

Grounding adalah teknik untuk mengembalikan fokusmu ke momen sekarang. Salah satu metode yang terkenal adalah teknik 5-4-3-2-1. Gini caranya:

• Sebutkan 5 benda yang bisa kamu lihat.

• Sentuh 4 benda di sekitarmu.

• Dengarkan 3 suara yang ada.

• Rasakan 2 hal yang bisa kamu sentuh (misalnya, dinginnya meja atau tekstur pakaianmu).

• Sebutkan 1 aroma yang bisa kamu cium.

Teknik ini efektif buat bikin kamu lebih “hadir” dan mengurangi overthinking.

4. Jangan Lawan Panik, Tapi Terima

Kadang, semakin kamu melawan rasa panik, semakin besar pula rasa itu menguasaimu. Coba ubah pendekatanmu. 

Daripada bilang, “Aku nggak boleh panik,” coba katakan, “Oke, aku lagi panik, tapi aku tahu ini cuma sementara".

Dengan menerima, kamu nggak memberikan energi lebih untuk panik berkembang.

Panik itu seperti ombak di laut biarkan saja dia datang dan pergi. Fokusmu adalah menjaga kapalmu tetap stabil.

5. Ceritakan pada Orang yang Kamu Percaya

Sumber: